Effektive Strategier til at Forebygge Mavesygeopflow: Kost & Livsstil

Instruktioner

1. Overvåg dine drikkevarer: Alle karboraterede sodavand, koffeinholdige drikkevarer som sodavand og te, og kaffe (både koffeineret og dekoffeineret) kan forårsage mavesygeopflow. Alkohol kan øge syreproduktion. Begræns eller eliminer dem.
2. Reducér syrlige frugter og grøntsager: Citrusfrugter og -juicer (grapefrugt, citron, appelsin, appelsinjuice) øger risikoen. Syrlige grøntsager som tomater og løg kan også forårsage opflow. Spis i stedet bananer, æbler, pærer og grøntsager som gulerødser, ærter, kartofler og grønne bønner.
3. Spring hvidløg over: For meget hvidløg øger risikoen for opflow og kan svække den nederste sløresfinkter (LES). Hvis du spiser hvidløg for hjertets skyld, prøv et supplement eller begræns til ca. 1 hakket fed (eller 4 mg) om dagen.
4. Undgå visse søde ting: Chokolade, grøn mynte og pebermynte kan alle svække LES og forårsage opflow. Hvis du skal have chokolade, prøv carob som sund alternativ.
5. Glem peber og chili: Mens chili og peber kan være sunde, er de farlige for kronisk opflow. De kan skade et allerede følsomt sløre og forårsage smerte. Krydr i stedet med oregano, timian, paprika eller salvia.
6. Spis mindre måltider: Opflow kan skyldes for meget mad på én gang. Overbelastning gør fordøjelse svær og kan få mad til at løbe op. Prøv 5 mindre måltider om dagen i stedet for 3 store.
7. Tag en gåtur: Efter måltid, tag en gåtur for at give maden tid til at fordøje. Det holder dig også oprejst, hvilket er vigtigt for at forhindre opflow.
8. Spis middag tidligt: Sidste måltid mindst 2-3 timer før sengetid for at give tid til fordøjelse. At spise lige før sengetid er den største grund til opflow.
9. Sov med hævet hoved: Ifølge HealthCentral oplever 75% med opflow symptomer om natten. Sov på ryggen med hovedet hævet ved hjælp af refluxbræt, vippepute eller ekstra pude. Hævet hoved og overkrop forhindrer syre i at løbe op under søvn.
10. Sov på venstre side: At sove på venstre side holder maven i en lavere vinkel end sløret og forhindrer opflow om natten. Det forhindrer også tryk på LES, så den mindre sandsynligt åbner.
11. Undgå visse smertestillende: Ibuprofen, aspirin og naproxen kan øge risikoen for opflow. Begræns brug eller vælg paracetamol. Følg altid doseringsanvisninger.
12. Andre måder at forebygge opflow på:
    • Slut med at ryge. Rygning øger mavesyre og mindsker salivas beskyttelse. Rygning skader også sløret direkte.
    • Tab vægt. Overvægtige har større risiko for opflow.
    • Undgå tætte bukser – tøj omkring maven øger risikoen.
13. Nyd et sunt liv: Et liv frit for opflow uden medicin gør det værd at opgive lidt. Spis sundt, motioner, sov godt og nyd livet uden mavesygeopflow.