Syrerefluks-kost: Mad at spise og undgå for lindring

Syrerefluks-kost: Madvalg til lindring

En ændring i din kost og vaner kan mindske eller stoppe syrerefluks. Prøv at spise mindre måltider, spise en snack mellem måltider og undgå madvarer, der udløser hjertebrænd. At ændre din kost betyder ikke, at du skal spise fad mad. Der findes mange madvarer at vælge imellem, der smager godt og er sunde også. Hjertebrænd, der ikke lindres af kost, kan have brug for medicin i tilføjelse til kostændringer.

Frugter

Æbler og bananer er gode valg til en snack, fordi de hjælper med at sugge ekstra syre op i maven. Andre frugter, du kan spise til syrerefluks, inkluderer meloner, ferskener og pærer.

Korn

Korn som fuldkornshvede, knækbrød lavet af korn, og korn morgenmad er høje i fiber for at hjælpe fordøjelsen og neutralisere syre i maven. Brun eller hvid ris er gode syre-neutralisatorer. Andre kornprodukter inkluderer riskager, uopsaltet saltstænger og majsprodukter.

Kød

For at undgå hjertebrænd, spis mager eller ekstra-mager hakket oksekød. I stedet for at steg fisken, er bagning eller grilling de mest sunde valg. Kylling bør være hudløs, og kyllingebryst snarere end mørkt kød er et godt valg. Kød inkluderende kalkun og London broil er let for syrerefluks.

Grøntsager

Grøntsager indeholder også fiber, som er godt til at suge ekstra mavesyrer op. Dampede grøntsager som gulerødder, spinat og broccoli er næærende. Vælg kogte eller bagte kartofler frem for friturerede og mosede kartofler. Madvarer, du kan spise, der er gode hjertebrænd-stoppare, er ærter, grønne bønner, selleri og salat.

Drikkevarer

Drik skummetmælk, letmælk eller fedtfri mælk i stedet for helmælk, som kan forværre din maven. Drik masser af vand hver dag for at holde syrerefluks i skak. Berolig mavesyre med en kop urte-te. Sort te har et højt syreindhold og bør undgås.

Mejeri

At spise lavfedt eller fedtfri hytteost er godt til at neutralisere syrerefluks-symptomer. Ost som feta, geit og soja-ost er sunde valg. Fedtfri flødeost og fedtfri sur fløde tillader dig at nyde mad uden hjertebrænd.

Andet

Når du vælger supper, ræk efter dem med en grøntsags- eller kyllingebouillon-base. Ræk efter is eller sorbet over iskræm. De bedste krydderier inkluderer italiensk dressing og lavfedt dressing. For at tilfredsstille din sode tand, ræk efter lavfedt eller fedtfri sødder; bagte chips og cookies. Linser og bønner er høje i protein og fiber.