Naturlig lindring af GERD: Kost og livsstilsændringer

Forståelse af GERD

Gastroesofageal refluxsygdom, eller GERD, er en medicinsk beskrivelse af varig hårdemave, hvor mavesyre flyder tilbage op i sløren. Konsultér altid en læge for at sikre, at enhver smertefuld fornemmelse i brystområdet er GERD og ikke en mere alvorlig medicinsk tilstand. De fleste tilfælde af GERD er forårsaget af livsstils- og kostforhold. At træffe sunde kostvalg og foretage mindre livsstilsjusteringer vedrørende måltider er den naturlige måde at eliminere GERD på.

Vægt

Medicinsk personale på Johns Hopkins, Mayo Clinic og Web MD er alle enige om, at overvægt er en nøglefaktor i GERD. Ekstra pund sætter tryk på abdomen, presser maven opad og forårsager syre at flyde tilbage i sløren. Tætte bælter og livbånd – almindelige ved overvægtige midter – tilføjer sandsynligheden for GERD.

Overmad er en anden almindelig GERD-årsag, og hvis det engageres regelmæssigt, er det forbundet med vægtøgning. Spis mindre portioner, og opnå eller oprethold en sund vægt for at eliminere GERD naturligt.

Madvalg

Chokolade, mynter og alkohol kan bringe på tilfælde af sur opstødning ved at afslappe ventilen mellem maven og sløren. Nogle finder, at fedtige eller stegte madvarer, krydrede madvarer eller syrefulde madvarer som tomater, appelsiner eller kaffe også udløser GERD-anfald. Undgå disse madvarer, eller spis dem kun i moderation sammen med andre madvarer, der hjælper med at modvirke deres effekter, som brød, pasta, kold lavfedt mælk eller lavfedt vaniljeis eller frosen yoghurt. At spise et æble efter hvert måltid, drikke masser af vand, og drikke kamillete eller te lavet af komminfrø, eller tygge komminfrø eller ingefær, er naturlige måder at reducere GERD-symptomer på.

Livsstilsjusteringer

Simple livsstilsjusteringer kan naturligt eliminere GERD. Spis mindre måltider flere gange igennem dagen, og læg dig ikke ned inden for to eller tre timer efter at have spist. En gåtur efter et måltid kan hjælpe fordøjelsen, forhindre GERD og hjælpe med at opnå en sund vægt, som kan undgå GERD på længere sigt. Hæv hovedenden af sengen 15-20 cm med en vinkelpude under madrassen, så tyngdekraften hjælper med at holde mavesafter nede. Rygning bidrager også til GERD-årsag, og at slutte med det kan eliminere GERD.