GERD Øvelser

gastroøsofageal reflukssygdom er irriterende og smertefulde . Milde tilfælde medføre halsbrand, og alvorlige tilfælde forårsage smerte og en frustrerende vedholdende nagende følelse indeni . Mens antacida afkøle brænde og medicin som protonpumpehæmmere tjekke din kroppens produktion af syre , kan nogle gode gammeldags motion lindre symptomerne på GERD så godt. Generelt Motion

Øvelse til at opretholde en sund vægt. Overvægt lægger pres på maven , hvilket kan forårsage syre til at bakke op i spiserøret . Kontakt din læge for at se, hvor meget motion du kan håndtere , og hvilke typer er bedst for dig. Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters mild til moderat aktivitet de fleste af ugens dage og højst vægttab på en til to pounds en uge . En kombination af aerob aktivitet ( gang, løb, svømning) og styrketræning ( håndvægte, kredsløbs- træning maskiner) er bedst. Aerobe aktiviteter forbrænder kalorier , mens vægttræning opbygger muskler , hvilket øger din krops evne til at forbrænde kalorier .
Time din træning

Må ikke ligge ned umiddelbart efter et måltid . Simpelt som det lyder , kan det være svært at følge. For at gøre det lettere , gør det til en vane at gå på en efter- middag gåtur. Det holder dig på dine fødder , det brænder kalorier, og det fremmer afslapning , som også hjælper med at undgå GERD flare- ups.
Afslapning

Relax . Ifølge Mayo Clinic, effektive teknikker omfatter progressiv muskelafspænding og guidede billedsprog ( forestille sig behagelige ting med retning fra en terapeut ) . Nogle patienter rapporterer, at åndedrætsøvelser også har hjulpet dem , ifølge Mayo Clinic.
Hoteltilbud