Meditation til blodtryk: Reducer stress og forbedr hjertehelbred

Linket mellem stress og højt blodtryk er velkendt, og din læge vil foreslå stresskontrol som del af løbende blodtryksstyring. Med daglig meditation kan du lære at afslappe naturligt, og som resultat vil dit blodtryk have gavn af det.

6 trin til daglig meditation

1. Find et stille sted: Uforstyrret i mindst 20 minutter dagligt. Nogle terapeuter anbefaler morgenmeditation. Planlæg samme tid hver dag.
2. Sid, ikke lig: Let at falde i søvn liggende. Sid på gulvet i krydset stilling eller på en bekvøm stol.
3. Dybe, langsomme åndedrag: Ind gennem nasen, ud gennem mund. Vær opmærksom på luften, der går ind og ud. Forestil dig, indånden er hvid og rensende. Ved udånden: forestil dig, at ånden tager giftstoffer med ud.
4. Kroppelig afslapning: Start ved hovedet, følg en bølge af afslapning ned til tæerne. OK hvis du ikke føler
5. Visualisering for lavere blodtryk: Når du er dybt afslappet: forestil dig, du tager is fra fryseren, holder den, og kølen trænger ind i din krop. Skab din egen køle-visualisering.
6. Skab en mental oase: Under meditation: forestil et afslappende sted – skov eller strand ved solopgang. Fyld med detaljer: løvrusken, havduften. Husk scenen og kald den op under dagen ved stress.