Hvordan at opretholde normale blodtryk med meditation

Sammenhængen mellem stress og forhøjet blodtryk er velkendt og din læge vil foreslå at styre din stress-niveau som en del af et igangværende program for at opretholde et normalt blodtryk . Med daglig meditation , kan du lære at slappe af naturligt og som et resultat, vil dit blodtryk til gavn . Instruktioner
1

finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i mindst 20 minutter hver dag . Nogle terapeuter tyder meditere om morgenen, før du starter din dag . Under alle omstændigheder , så prøv at planlægge samme tid hver dag til din session.
2

Sit , snarere end ligge ned. Det er for let at falde i søvn , når du ligger ned for at meditere . Du kan sidde på gulvet i en cross-legged position, hvis du kan lide , eller du kan bruge en komfortabel stol .
3

begynde med at tage dybe langsomme vejrtrækninger. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden . Vær opmærksom på den måde, luften føles som den kommer ind og efterlader din krop . Billede , at den luft , du indånder , er sprudlende hvid og udrensning. Som du ånder ud, foregive din ånde har fanget alle de giftstoffer i kroppen , og de ​​flyder ud nemt med din ånde .
4

Start med dit hoved og føler en bølge af afslapning gradvist ned gennem din krop vejen til tæerne. Det er okay , hvis du ikke faktisk føler dette; bare forestille mig din krop slapper lidt efter lidt .
5

Brug visualisering til at sænke dit blodtryk yderligere, når du er meget afslappet. The Academy of Guided Imagery i Californien tyder på, at du forestiller dig at tage is fra fryseren og lade som du holder det og lade kølighed til at sive ind i din krop . Du kan oprette din egen køling visualisering teknik, hvis du vil.
6

Opret en scene i dit sind under meditation , som du kan huske i løbet af dagen , når du oplever stress. Forestil dig et afslappende sted , måske en dyb kølig skov eller en strand ved solopgang. Fyld din scene med så mange 'rigtige' detaljer , som du kan; høre bladene raslende , lugte surf. Forpligte din scene i hukommelsen og genkalde det i løbet af dagen, når du har brug for at de-stress .
Hoteltilbud