Håndtering af højt blodtryk: Guide til et sundere liv

Højt blodtryk er en stille tilstand, der kan forårsage anevrisme, hjertesvigt, apopleksi og hjerteinfarkt. Det betyder, at trykket i dine blodåre-vægge er for højt. Er du diagnosticeret, er du ikke alene – over 50 millioner lider af det. Hos flertallet er årsagen ukendt. Mange går udiagnosticeret. Symptomer (uskerpt syn, hovedpine, opkastning, åndedrætsbesvær) opstår først, når hjerte, nyre, hjerne, øjne er skadet. Regelmæssig måling er vigtig. Her er vigtige tips til et sundere liv:

7 trin til bedre kontrol

1. Tab vægt: 5-7 kg vægttab kan sænke blodtrykket. Sænker også risiko for diabetes og kolesterol. Medicin virker bedre ved lavere vægt.
2. Begræns salt: Salt samler sig i kroppen og hæver blodtrykket.
3. Slut med at ryge: Hver tygge hæver blodtrykket. Medicin virker dårligere ved rygning. Diskuter nikotinplaster/tyggegummi med læge – bedre alternativer.
4. Begræns alkohol: Max 24 oz øl (ca. 710 ml), 10 oz vin (ca. 295 ml), 2 oz sprit (ca. 60 ml) dagligt. Kvinder endnu mindre.
5. Reducer stress: Stress er en faktor. Lær afslapningsteknikker: dyb åndedræt, meditation.
6. Spis sundt: Processerede varer har højt saltindhold. Spis mere frugt, grøntsager, lavt-fedt mad.
7. Tag medicin som foreskrevet: Kontroller blodtrykket med medicin for at forhindre alvorlige komplikationer.