Koffein og blodtryk: Forstå effekterne

Hvor meget kan koffein hæve blodtrykket?

Normal: ~120/80. 2–3 koppe kaffe kan løfte systolisk 3–14 mmHg og diastolisk 4–13 mmHg. Effekten er stærkere hos folk, der sjældent drikker koffein.

Modstridende studier

Nogle studier viser øget risiko for hypertension, andre viser lavere risiko ved koffeinindtag (Mayo Clinic).

Lægeanbefalinger

• Max 200 mg koffein/dag (~2 koppe kaffe) som forebyggelse.
• Undgå koffein før hård fysisk aktivitet.

Test din følsomhed

Mål blodtryk 30 min. efter koffein. Stigning på 5–10 peg = høj følsomhed → overvej at reducere/undgå.

Afvenning

Reducer gradvist for at undgå hovedpine ved kolde tyren.