Forståelse og håndtering af højt blodtryk (hypertoni)

Højt blodtryk – definition og handling

Blodtryk defineres som trykket af blodet mod væggene af arterierne. Trykket noteres som to separate tal: systolisk (trykket, når hjertet banker) og diastolisk (trykket, når hjertet er afslappet). Disse tal måles i millimeter kviksølv, og deres niveauer kan give en indikation på sundhed. Hvis dit systoliske tal er over 140 eller dit diastoliske tal er over 90, har du hypertoni. Hypertoni er meget farlig, og medmindre der tages skridt for at sænke blodtrykket, kan det vise sig at være fatal.

Du har brug for

• Lavt-natrium fødevarer
• Ny sund kost
• Løbesko
• Træningsprogram

Fremgangsmåde

1. Skift din kost: En stor del af de sundhedsproblemer, der er forbundet med højt blodtryk, kommer fra kosten. Skift til en sundere, velbalanceret kost for at få de næringstoffer, du har brug for.
2. Skær natrium ud af din kost: Salt binder vand, og når det binder vand i kroppen, er der mere væske at gå rundt. Denne overflødige væske begynder at sætte tryk på dit hjerte. Ved at skære ned på saltet kan du sænke trykket.
3. Tab vægt: Hvis du lider af hypertoni og har overvægt, vil at komme tilbage til den korrekte vægt for din højde gøre det nemmere for hjertet at flytte blodet gennem kroppen.
4. Start en daglig træningsrutine: Sørg for, at du har mindst 30 minutter af en cardio-træning (enhver træning, der får din hjerterytme op, som løb eller svømning). En cardio-træning hjælper med at styrke hjertet, gør det nemmere for det at arbejde, og det ilter blodet, hvilket hjælper det med at bevæge sig gennem arterierne.
5. Begræns alkohol og slut med at ryge: Rygning hjælper faktisk med at forhærde arteryvægge, hvilket forårsager mere tryk at blive sat på dem af passagerende blodkar (normalt er de lidt elastiske). Ekstremt alkohol kan svække hjertet, gøre det hårdere for det at pumpe blod.