Ideelt blodtryk for voksne: 110/70-målet og hvordan man opnår det

Et blodtryk på 110/70 mmHg nævnes ofte som optimalt for kardiovaskulær sundhed og levetid.

Hvorfor 110/70?

• Associeret med laveste risiko for apopleksi, hjerteinfarkt, hjerteinsufficiens, nyresygdom.
• Afslører fleksible karer, højt slagvolumen, lav perifer modstand.
• Ses hos utholdenhedsatletter og traditionelle samfund med lav CVD.

Hvordan man opnår/vedligeholder

• Motion: 150+ min/uge aerob + modstand.
• Kost: DASH/Mediterræn – højt K⁺/Mg²⁺, lavt Na⁺ (<1,5 g).
• Vægt: BMI 18,5–24,9; talje <102 cm (M), <89 cm (K).
• Stress/Søvn: 7–9 timer, mindfulness, naturophold.
• Undgå: Rygning, ekstrakt alkohol, kroniske NSAID'er.

Individualisering betyder noget

Ældre, svage personer eller dem med ortostatisk hypotension kan have det bedre ved 120–130/70–80. "Ideelt" er det laveste BT uden symptomer (svimmelhed, fald) eller overdreven medicinbyrde. Fælles beslutningstagning med din kliniker er nøglen.