Hvordan man kan reducere det diastoliske tryk

diastoliske blodtryk er trykket i arterierne når hjertet slapper af mellem beats. Det er den nederste række af et blodtryk læsning. Der kan være grund til bekymring , hvis det diastoliske blodtryk stiger over 100 mmHg , så højt diastolisk blodtryk øger en persons risiko for hjerteanfald og slagtilfælde . Heldigvis ved at foretage nogle enkle livsstilsændringer , kan du ofte reducere risikoen for forhøjet blodtryk eller lavere diastoliske blodtryk , der allerede er højt uden at henvise til brug af medicin . Instruktioner
Sådan Reducer diastolisk tryk
1

Kend dine risikofaktorer. Alder , rygning, drikke alkohol i overskud, indtagelse af for meget koffein, overvægt , stress, og en familie historie med højt blodtryk er alle almindelige faktorer, der kan øge din risiko for højt blodtryk . Mange mennesker udvikler højt blodtryk på et tidspunkt , når de bliver ældre. Selvom arvelighed kan spille en rolle , folk der er overvægtige er kandidater til højt blodtryk. Stress kan faktisk ikke være årsag til forhøjet blodtryk , men at være under konstant spænding kan holde blodtrykket fra at vende tilbage til normale niveauer.
2

Har dit blodtryk kontrolleres ofte, hvis det har en tendens til at køre høj. Personer med forhøjet blodtryk ofte oplever ingen symptomer. En diastolisk blodtryk på mindre end 80 anses for at være ideel. Sundhedspersonale overveje et tryk mellem 81 og 90 for at være grænsetilfælde . En diastoliske blodtryk læsning højere end 90 betragtes som høj.
3

Spis en velafbalanceret kost, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager sammen med andre fødevarer rige på calcium, kalium og vitamin C. En undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal fandt, at høje niveauer af ascorbinsyre kan hjælpe til at sænke det diastoliske blodtryk. Herunder fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn i din kost hjælper med at holde at blodtrykket læsning ned så godt.
4

Reducer dit samlede natrium indtag og undgå fødevarer med et højt indhold af mættet fedt og kolesterol . Spise fødevarer med for meget salt tilføjer mere væske til blod , der forårsager blodtrykket til at stige . Ifølge de kostråd 2005 for amerikanere , de fleste amerikanere har en tendens til at spise for mange salt mad . Jo mere natrium en person forbruger , jo højere hans eller hendes blodtryk er sandsynligvis være . Må ikke holde salt på bordet. Brug mindre salt i madlavning ved at reducere mængden med en tredjedel , og derefter med en halv .
5

Få masser af motion. Du kan drage fordel både ved at tabe vægt og sænke dit blodtryk. Fysisk aktivitet gør dit hjerte stærkere , også. Som et resultat heraf kan den pumpe mere blod i hele kroppen med en mindre indsats . Dette lægger mindre magt mod væggene i arterierne , sænke blodtrykket . I mange tilfælde, hvis enkeltpersoner motionerer regelmæssigt , har de ikke brug for medicin til at sænke blodtrykket. Mindst 30 minutter af aerob aktivitet de fleste dage er godt for din krop og dit blodtryk.
6

tabe sig. Hvis du vejer ind på mere end 30 procent af din idealvægt , er det tid til at kaste nogle pounds . Mennesker, der er overvægtige har mere blodvolumen i deres kroppe, så hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod. Den amerikanske sammenslutning af nyrepatienter advarer om, at overvægt sætter en person i højere risiko for nyresygdom, som forstyrrer kroppens evne til at regulere natrium og væske . Men for hvert pund du taber, vil dit diastoliske blodtryk falde ét punkt.
Hoteltilbud