Foranstaltninger til kontrol af blodtryk

Højt blodtryk er en livstruende tilstand, der påvirker en stor del af befolkningen . Ifølge American Heart Association , cirka 73.600.000 mennesker alder 20 eller ældre har forhøjet blodtryk i USA. Men der er ingen, der årsagen til tilstanden . Uanset om du allerede har forhøjet blodtryk eller forsøger at undgå det, der er foranstaltninger, du kan tage for at hjælpe med at holde det under kontrol . Vaner

Folk, der bruger tobaksvarer , drikker alkohol, eller gøre begge regelmæssigt er i større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk på grund af den belastning disse stoffer placerer på din krop. Derfor er en måde at holde dig blodtryk under kontrol er at fjerne ryge og drikke . Rygning skader væggene i blodkarrene og forårsager arterierne til at blive hærdet i et hurtigere tempo end normalt. Overdrevent drikkeri hæver blodtrykket , selvom dit niveau er normal. Hvis dit blodtryk allerede er forhøjet, kan drikke at gøre det endnu værre . Ifølge Mayo Clinic , bør du holde dit indtag til en drink om dagen , hvis du er en kvinde eller over 65 , og to drinks om dagen , hvis du er en mand under 65 år.
Øvelse

Mens motion har mange fordele for din krop , såsom bedre fælles mobilitet og hjernefunktion, det giver også en række fordele til at hjælpe med at kontrollere blodtrykket . Tredive minutters motion hver dag kan hjælpe med at forbedre cirkulation og holde vægten under kontrol. Det behøvede ikke at være kompliceret - rask gang eller rulleskøjter i parken er enkle , sunde måder at komme i gang
DASH

Dietary Approaches to . Stop Hypertension ( DASH ) kost var specielt designet til folk, der søger at kontrollere deres blodtryk . Med denne diæt , du fjerne fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og samlede fedt , og behandles. I stedet er de fleste af dine kalorier kommer fra frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn .

Natrium er et andet problematisk stof, når det kommer til blodtrykket. Salt er høj i natrium , og store mængder af natrium kan forårsage dig til at holde vand i din krop. Dette, til gengæld , får dit hjerte til at arbejde hårdere , øge dit blodtryk. For at opveje denne risiko , begrænse dit indtag af salt og fødevarer, der er høj i natrium , såsom supper og frosne middage . Du kan også reducere din natrium niveauer ved at supplere din kost med kalium, som hjælper med at skylle natrium fra din krop.
Stress Relief

Stress kan markant ophøje dit blodtryk , især over tid. Afstressende aktiviteter kan hjælpe dig med at holde det under kontrol , men samtidig give andre sundhedsmæssige fordele også. Nogle eksempler kan nævnes yoga, tai chi, meditativ vejrtrækning og muskelafslapning.
Hoteltilbud