Naturlige måder at sænke blodtrykket

Højt blodtryk er et alvorligt sundhedsproblem , fordi det kan øge din risiko for hjertesygdomme eller slagtilfælde . Mange mennesker kan lide af forhøjet blodtryk uden at vide det , fordi de ikke oplever nogen symptomer . Hvis din læge har identificeret dit blodtryk niveauer som for høj , er der nogle ting, du kan gøre for at sænke dit blodtryk naturligt. Ved at opretholde en sund kost og arbejde motion og afslapning aktiviteter ind i din dag , kan du i høj grad reducere din blodtryk niveauer , med eller uden medicin. Sundt

Spise en sund kost kan hjælpe dig med at opretholde en ordentlig blodtryk niveauer . Hvis du ønsker at sænke dit blodtryk, vælge fødevarer , der er lavt natrium og højt indhold af kalium , magnesium og kalcium. Den bedste kost plan for at mindske blodtrykket fremhæver frugt, grøntsager, mejeriprodukter og fuldkorn . Undgå fed mad og begrænse din natrium indtag til 1.500 mg per dag eller færre .

Du bør også begrænse dit indtag af alkohol . Mænd, der er over en alder af 65 år og kvinder bør begrænse alkoholholdige drikkevarer til en eller færre om dagen, mens mænd under en alder af 65 , kun bør bruge op til to alkoholiske drikkevarer om dagen. Du bør også stoppe med at ryge så hurtigt som muligt .

Visse kosttilskud kan også bidrage til at sænke det høje blodtryk . Du bør indarbejde dem i din kost som fødevarer , men du kan også vælge at tage dem i supplement pille form . Tal med din læge, før du begynder enhver supplement regime. De kosttilskud, der kan hjælpe med højt blodtryk omfatter kakao ( i chokolade ) , omega-3 fedtsyrer ( findes i fisk ) , hvidløg og levertran .
Motion

Hvis du er overvægtig , kan du sænke dit blodtryk ved at tabe bare et par pounds. Holde op med en øvelse rutine vil også hjælpe dig til at sænke blodtrykket. Prøv at få 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet for at opretholde en sund blodtryk niveauer .
Stress og afslapning

Mennesker, der oplever en masse stress har en øget risiko for forhøjet blodtryk . Prøv at sænke dit stressniveau ved at tage tid til at udøve eller deltage i aktiviteter , som du nyder , såsom at forfølge en hobby eller gå ud med friends.Get masser af søvn hver nat, og praksis afslapning øvelser såsom meditation eller dyb vejrtrækning. Øve yoga eller pilates kan også være afslappende . Du kan også overveje at bruge lidt tid hver dag at læse eller tage en tur .
Hoteltilbud