Naturlige strategier til at sænke højt blodtryk

Højt blodtryk er et alvorligt sundhedsproblem, fordi det kan øge din risiko for hjerte-sygdomme eller hjerneblødning. Mange mennesker kan lide af højt blodtryk uden at vide det, fordi de ikke oplever nogen symptomer. Hvis din læge har identificeret dine blodtryksniveauer som for høje, er der nogle ting, du kan gøre for at sænke dit blodtryk naturligt. Ved at opretholde en sund kost og arbejde motion og afslapningsaktiviteter ind i din dag, kan du i stor grad mindske dine blodtryksniveauer, med eller uden medicin.

Sund kost

• At spise en sund kost kan hjælpe dig med at opretholde korrekte blodtryksniveauer. Hvis du vil sænke dit blodtryk, vælg fødevarer, der er lave i natrium og høje i kalium, magnesium og calcium. Den bedste kostplan til at mindske blodtrykket vægter frugter, grøntsager, mejeri og fuldkorn. Undgå fede fødevarer og begræns dit natriumindtag til 1.500 mg om dagen eller færre.

  Du bør også begrænse dit alkoholinntag. Mænd over 65 år og kvinder bør begrænse alkoholiske drikkevarer til én eller færre om dagen, mens mænd under 65 år bør kun forbruge op til to alkoholiske drikkevarer om dagen. Du bør også slutte med at ryge så snart som muligt.

  Visse kosttilskud kan også hjælpe med at mindske højt blodtryk. Du bør inkorporere dem i din kost som fødevarer, men du kan også vælge at tage dem i tilskudspilleform. Tal med din læge, før du påbegynder et hvilket som helst tilskudsregime. De tilskud, der kan hjælpe med højt blodtryk, inkluderer kakao (i chokolade), omega-3 fedtsyrer (fundet i fisk), hvidløg og tran.

Motion

• Hvis du er overvægtig, kan du sænke dit blodtryk ved at tabe blot et par pund. At holde fast ved en motionsrutine vil også hjælpe dig med at mindske blodtrykket. Prøv at få 30 minutter om dagen af fysisk aktivitet for at opretholde sunde blodtryksniveauer.

Stress og afslapning

• Mennesker, der oplever meget stress, har en øget risiko for højt blodtryk. Prøv at sænke dine stressniveauer ved at tage tid til at motionere eller deltage i aktiviteter, du nyder, såsom at forfølge en hobby eller gå ud med venner. Få masser af søvn hver nat, og øv afslapningsøvelser såsom meditation eller dybe åndedrag. At øve yoga eller pilates kan også være afslappende. Du måske også vil overveje at bruge noget tid hver dag på at læse eller tage en gåtur.