Forståelse og sænkning af diastolic blodtryk: En omfattende guide

Diastolisk blodtryk angiver dit blodtryk, når hjertet hviler mellem slag. Det er det nederste tal i din blodtryksmåling. Jo højere dette tal er, jo større risiko for komplikationer ved højt blodtryk eller hypertoni. Du kan gøre flere ting for at sænke dit blodtryk. Livsstilsmodifikationer er afgørende. University of Maryland Medical Center og Mayo Clinic tilbyder flere forslag.

Du har brug for

• Motion, herunder dyb åndedræt
• Kosttilskud
• Akupunktur
• Massage
• Receptpligtig medicin (valgfrit)

Instruktioner

1. Reducer natrium i din kost. De nuværende anbefalinger er 2.400 mg dagligt, men at skære ned til 1.500 mg vil give en mere udtalt effekt på dit blodtryk. Vælg friske, ubehandlede fødevarer fremfor pakkede og proceserede; de har tendens til at indeholde store mængder salt.
2. Motionér regelmæssigt og tab overtøjende vægt; begge vil have en positiv indflydelse på dit blodtryk. Få mindst 30 minutters motion flere dage om ugen.
3. Reducer dit alkoholinntag og slap med at ryge. Alkohol hæver blodtrykket, og tobak skader dine blodkar. Mænd bør begrænse alkoholiske drikkevarer til to om dagen, mens kvinder kun bør have en.
4. Eksperimenter med forskellige afslapningsteknikker. De reducerer stress, hvilket i sin tur sænker blodtrykket. Dyb åndedræt, yoga, meditation og positiv visualisering er blandt de mest populære.
5. Overvej naturlige kosttilskud til at reducere blodtrykket. University of Maryland Medical Center nævner følgende tilskud som vist visse fordele i kliniske studier. Du bør tale med din læge eller en sundhedsfaglig med erfaring i naturterapi, før du starter en tilskudskur. De omfatter: koenzym Q10 (100 mg dagligt), magnesiumcitrat (300-500 mg dagligt), calcium (1.000 mg dagligt) og kalium (kun på recept), alchillea wilhelmsii (20 dråber tinktur to gange dagligt) og hvidløg (400 mg tre gange dagligt).
6. Prøv akupunktur og massage; ifølge universitetet viste begge fordel i kliniske studier.
7. Tal med din læge om tilgængelige mediciner, hvis livsstilsændringer viser sig utilstrækkelige. Han/hun kan forskrive medicin, der sænker hjerterytmen, afslapper blodkarne og reducerer blodvolumen blandt andet. Lægen kan bestemme den mest passende medicin for dig. Tag præcis som foreskrevet og ændr ikke dine doser uden at tale med din læge først.