Naturlige måder at håndtere højt blodtryk på | Lindring af hypertension

Instruktioner

1. Forbrug en lavfedt og lavt-natrium kost. Fedt bidrager til forstoppet arterier, hvilket får hjertet til at arbejde hårdere. Salt kontrollerer væskelevellet i din krop. Derfor kan brug af ekstra salt eller forbrug af mad lastet med det forårsage, at dine natriumniveauer bliver anormalt høje, hvilket producerer hypertension. Et anormalt natriumniveau er over 145 milliekvivalenter per liter. På det niveau kan risiko for dehydrering og hævede ben eller fødder opstå.

2. Øg kaliumrige fødevarer. Det er vigtigt at spise fødevarer høje i kalium, mens du reducerer mængden af natriumindtag. Denne metode justerer vandniveauerne i kroppen til en normal balance.

3. Deltag i milde motionsrutiner. En promenade, husarbejde og at tage trapper i stedet for en elevator kan markant reducere ifølge Elijah Saunders, M.D., kardiolog ved University of Maryland, efterligner motion nitritoxid. Nitritoxid er en stof, der naturligt åbner blodkarrene.

4. Håndter stress, vrede og angst med afslapningsteknikker. Ånd dybt og luk øjnene for at afslappe dig i en angstfuld situation. Brug afslappende musik eller knus en plastikbold for at reducere vrede og stress. Tag en ferie eller tiltræd en stresshåndteringsgruppe. Nyd en hobby og tag en pause fra hverdagen såsom regninger, arbejde eller endda familie.

5. Stop usunde vaner som ryger og drikke. Ifølge University of Maryland Medical Center begrænser nikotinet i cigaretter blodstrømmen gennem kroppen, hvilket får hjertet til at pumpe blod hurtigere, hvilket hæver blodtrykket. Forbrug af en overdreven mængde alkohol begrænser mængden af næringsstoffer, der når dine organer fra dit hjerte. Det skyldes, at alkoholen racet gennem blodstrømmen til visse dele af din krop og blokerer de livsvigtige mineraler, som kroppen kræver.