Fødevarer der sænker blodtrykket: En omfattende guide

Kalium

Salt hæver blodtrykket, og 3.500 mg kalium om dagen skyller salt ud af din krop. Fødevarer, der indeholder kalium, inkluderer grøntsager såsom ærter, kartofler, bladgrøntsager, tomater og spinat, og frugt såsom abrikoser, meloner, æbler, citrus og bananer.

Calcium

Calcium kan sænke blodtrykket, og det optages let i skummetmælk og andre lavt-fedte mejeriprodukter. Inkluder tre eller flere portioner skummetmælk hver dag i din kost.

Fiber

En vigtig del af DASH-dieten (dietary approaches to stop hypertension) er at inkludere fiber-rige fødevarer. At spise en høj-fiber kost, der inkluderer fuldkorn såvel som grøntsager og frugt, sænker det diastoliske blodtryk med 17 procent.

Olivenolie

Olivenolie har en gunstig effekt på cellerne, der udkleder dine blodkar, og sænker både diastolisk og systolisk blodtryk med 8 mmHg.

Omega-3

Omega-3 fedtsyrer har en gunstig effekt på elasticiteten af karvægge. Fødevarer, der indeholder omega-3, inkluderer laks, valnødder, hørfrø, rapsolie og hvedekim.