Fødevarer, der hjælper højt blodtryk

Spise at nedsætte for højt blodtryk er et spørgsmål om at vælge sunde fødevarer, der indeholder vitaminer , fedtsyrer, mineraler og fibre og undgå usunde fødevarer, der indeholder natrium , sukker, kolesterol og mættet fedt. Sammen med regelmæssig motion og eventuelt medicin , kan sund mad valg gøre en forskel i at overvinde denne potentielt farlig tilstand . Frugt

Spis 04:56 portioner frugt hver dag . En servering af frugt svarer til en mellemstor hel frugt , 1/2 kop af cut -up frisk frugt, 1/4 kop tørret frugt eller 6 ounce af frugtsaft . Det er altid mere fordelagtigt at spise frisk frugt i stedet for at drikke forarbejdede frugter juice , da det giver mere fiber og mindre sukker .

Grønsager

Spis 04:56 portioner af grøntsager hver dag , så godt. En portion er lig med 1 /2 kop kogte grøntsager , 1 kop rå bladgrøntsager eller 6 ounce af grøntsagssaft . Varier farver og typer af grøntsager for at sikre, at du får en bred vifte af vitaminer.
Dairy

Forbruge 02:58 fedtfattig eller fedt fri mejeriprodukter om dagen. Når forbrugende mælk eller yoghurt , en portionsstørrelse lig 8 ounce eller 1 kop . Med ost, en servering er 1 1/2 ounce
magert kød

Forbruge to eller mindre portioner af magert oksekød , fisk eller uden skind fjerkræ per dag. En servering af kød lig med 3 ounce

nødder, frø og bønner

Spis 04:56 portioner af nødder , frø og bønner hver uge. En servering af nødder er 1 1/2 ounce , en servering af frø er 1 spsk og en servering af bønner er 1/2 kop .
Hoteltilbud