Blodtrykssvingninger: Hvad er normalt, og hvad påvirker det?

Dit blodtryk afspejler kraften af blodet, der cirkulerer gennem dine årer på ethvert givent tidspunkt. Mens det er normalt, at blodtryket varierer lidt under vågen og søvn i overensstemmelse med kroppens cirkadiane rytme, kan ekstra faktorer som kost og aktivitet påvirke målingerne.

Kroppens naturlige rytme

Hos de fleste stiger blodtrykket om morgenen før man rejser sig, og fortsætter med at stige gradvist indtil middag, hvor det afplaner. Om aftnen begynder det at falde igen. Dette er kroppens naturlige cirkadiane rytme og påvirkes ikke af aktivitetsniveauer eller søvnmønstre. Det er kun en bekymring, hvis man allerede lider af højt blodtryk.

Forstå dine målinger

To tal udgør dit blodtryk: systolisk (øverste) og diastolisk (nederste).

• Normal: Systolisk 90-120, diastolisk 60-80
• Forhøjet: Systolisk 120-140, diastolisk 80-90
• Højt blodtryk: Systolisk 140-160, diastolisk 90-100
• Meget højt: Over ovennævnte værdier – potentielt medicinsk nødtilfælde

Yderligere faktorer

Kost med højt kaliumindhold kan sænke blodtrykket. Reduceret indtag af mættede fedtstoffer kan sænke kolesterin og dermed blodtrykket. Koffein (cola, kaffe, te) hæver blodtrykket midlertidigt – drik med måde. Rygning kan også forårsage et midlertidigt stigning.

Stress

Stress forårsager midlertidige blodtryksstigninger. Kronisk stress lægger grunden til langvarig hypertoni. Brug afslapningsteknikker som kontrolleret åndedræt eller meditation.

Forebyggelse

Du kan undgå hypertoni ved at følge en sund kost lavt i mættede fedtstoffer og salt, med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Oprethold sund vægt, motioner regelmæssigt, og begræns alkohol.

Advarsel

Konsulter din læge ved store svingninger på 20 eller mere i enten det systoliske eller diastoliske tal. Spørg også din læge om en sund kost- og motionsplan.