Hvilke øvelser vil øge slank kropsmasse?
* Squats
* Dødløft
* Bænkpres
* Overheadpresser
* Pull-ups
* Chin-ups
Isolationsøvelser: Disse øvelser træner én muskelgruppe ad gangen, hvilket kan hjælpe dig med at målrette bestemte områder af din krop. Nogle eksempler på isolationsøvelser inkluderer:
* Bicep krøller
* Triceps extensions
* Benforlængelser
* Hamstring krøller
* Lægrejsninger
Kerneøvelser: Disse øvelser træner musklerne i din mave og ryg, hvilket kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og balance. Nogle eksempler på kerneøvelser inkluderer:
* Crunches
* Sit-ups
* Planker
* Sideplanker
* Russiske drejninger
Cardio: Konditionstræning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt, hvilket kan gøre det nemmere at se resultaterne af din styrketræning. Nogle eksempler på cardioøvelser inkluderer:
* Løb
* Cykling
* Svømning
* Roning
* Elliptisk træning
Hvor meget og hvor ofte skal du træne for at opbygge slank kropsmasse?
Mængden af motion du skal gøre for at opbygge slank kropsmasse afhænger af dit individuelle fitnessniveau og dine mål. En god tommelfingerregel er dog at styrketræne mindst to gange om ugen, og at dyrke cardio i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.
Hvad er den bedste diæt til at opbygge slank kropsmasse?
Den bedste diæt til at opbygge slank kropsmasse er en, der er høj i protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Nogle gode fødevarer at inkludere i din kost inkluderer:
* Magre proteinkilder, såsom kylling, fisk, tofu og bønner
* Sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado og nødder
* Komplekse kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornsbrød og havregryn
* Frugt og grøntsager
Husk, at opbygning af slank kropsmasse tager tid og kræfter, men det er bestemt det værd. Ved at følge disse tips kan du øge din slanke kropsmasse og forbedre din generelle sundhed og kondition.
fedme