Mavefedt og sundhedsrisici: Forstå visceralt fedt

Mavefedt – kendt for at være upassende og et problemområde for mænd og kvinder – poserer også alvorlige sundhedsrisici. Dyb i bugen kaldes det visceralt fedt. Endda tynde mennesker med visceralt fedt løber risiko for kroniske sygdomme.

Visceralt fedt

Omkredser bugorganer. Betragtes som en type inflammation, der kan forårsage kroniske tilstande som diabetes eller kræft. Mænd opbygger mere visceralt fedt end kvinder – indtil kvinder indtræder i klimakteriet.

Sundhedsrisici

Visceralt fedt spiller signifikant rolle ved:

• Flere kræftformer (især tyktarmskræft)
• Højt blodtryk
• Søvnapnø (åndedræt stopper midlertidigt om natten)
• Hjerte-sygdomme
• Galdeblære-problemer
• Demens (ifølge MissouriFamilies.org)

Hvorfor visceralt fedt er farligt

I modsætning til subkutanet fedt indeholder mavefedt flere makrofager (immunceller), der producerer cytokiner. Cytokiner driver kronisk inflammation → øget kræftrisiko (CalorieLab.com).

Viscerale fedtceller udskiller hormoner. Hormonet resistin påvirker insulinfunktionalitet – mulig forklaring på, at mange overvægtige er insulinresistente. Ved insulinresistens kræves mere insulin til blodsukkerkontrol → øget risiko for kræft og type 2-diabetes.

Hvor meget er for meget?

Enkle målinger:

• Mænd: talje > 101 cm (40 tommer) → risiko
• Kvinder: talje > 89 cm (35 tommer) → risiko

Selv ved normalvægt: hvis talje overstiger grænser, er risiko til stede. Tynde, der ikke spiser sundt/bevæger sig, kan bære visceralt fedt. "Slank" ≠ "sund" – 20 % af type 2-diabetikere er tynde (Health.com).

Få af med mavefedtet

Visceralt fedt tabes via kost og motion som "almindeligt" fedt. Sund kost: fuldkorn, frugt, grøntsager, umættede fedtsyrer (avocado, nødder, olivenolie), lavt fedt mejeri. Anbefales: 30 min. moderat aktivitet dagligt (gange, løb, cykel, vægte). Ifølge MissouriFamilies.org er mavefedt ofte det første fedt, der tabes ved vægttab.