Beregning af kropsfedt-procent: Metoder og nøjagtighed

Hvorfor kenne din kropsfedt-procent?

At kende din kropsfedt-procent er nødvendigt for at hjælpe med at afgøre, om du bærer ekstra fedt og sætter dig i en højere risiko for medicinske tilstande som hjerte-sygdomme, diabetes og kræft. Mens det er lige så vigtigt at opretholde en sund vægt, skal du også vide, hvad procentdel af din vægt er muskler, og hvad der er fedt. Der er forskellige måder at bestemme din procentdel af kropsfedt på.

Det du har brug for

• Målebånd

Formel for kvinder

1. 1. Beregn basisværdi

   Skriv din nuværende vægt ned og gange det med 0,732. Læg 8,987 til dit svar.

2. 2. Mål håndled og liv

   Mål dit håndled i det bredeste punkt. Del dette tal med 3,140. Mål din liv i det bredeste punkt og gange dette tal med 0,157.

3. 3. Mål hofter og underarm

   Mål dine hofter i det bredeste punkt og gange dette tal med 0,249. Mål din underarm i det bredeste punkt og gange dette tal med 0,434.

4. 4. Saml beregninger

   Læg dit svar fra trin 1 til dit håndled-målings-svar fra trin 2. Træk din liv-måling-svar fra trin 2 fra dette tal. Derefter træk din hofte-måling-svar fra trin 3.

5. 5. Beregn kropsfedt-procent

   Læg dit svar fra din underarm-måling (trin 3) til dit svar i trin 4. Det er din lean body mass (fedtfri masse). Træk din lean body mass fra din nuværende vægt. Gange det svar med 100. Del dit svar med din nuværende vægt. Dette tal er din procentdel af kropsfedt.

Formel for mænd

1. 6. Beregn basisværdi

   Skriv din nuværende vægt ned og gange det med 1,082. Læg 94,42 til dit svar.

2. 7. Mål liv

   Mål din liv i det bredeste punkt og træk den fra dit svar i trin 6. Det er din lean body weight (fedtfri vægt). Træk din lean body weight fra din nuværende vægt.

3. 8. Beregn procent

   Gange dit svar i trin 7 med 100. Del dit svar med din nuværende vægt. Dette tal er din procentdel af kropsfedt.