Forståelse af Leptin & Hvordan man Supporterer en Sund Respons

Instruktioner

1. Gå en tur hver dag. En 30-minutters gåtur hver dag kan brænde fedtceller, hvilket forårsager leptin at sekreteres fra dem, ifølge Dr. Oz.
2. Løft vægte regelmæssigt. Muskelforstærkende øvelser hjælper dig med at brænde kalorier og fedt, hvilket får din krop til at længes efter mad. Dette får dine celler til at blive følsomme over for leptins budskaber, hvilket reducerer mængden af mad, du forbruger.
3. Spis mere komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater er sunde for dig, da de brydes ned langsomt, hvilket tillader dig at føle dig mæt i længere perioder. De kan findes i fuldkornsbrød, bønner, havregryn og i grøntsager som kartofler.
4. Tilføj mere ikke-stærkelseholdige grøntsager til din kost. Ikke-stærkelseholdige grøntsager er høje i næringsstoffer og lave i kalorier, hvilket betyder, at du får din daglige værdi af vitaminer uden at laste op på kalorier. Ikke-stærkelseholdige grøntsager inkluderer tomater, agurker, spinat, salat, okra, rødbeder, gulerødder og peberfrugter.