Effektive strategier til at reducere undermavefedt | Sundhed & Velvære

Overflødigt fedt i mave-området er skadeligt for din sundhed og sætter dig i risiko for alvorlige sundhedstilstande, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes, apopleksi, nogle former for kræft og søvnapnø, ifølge MayoClinic.com. En livmåling, målt lige over hofteknoglen, på over 102 cm for en mand og 89 cm for en kvinde er en indikation på overflødigt mavefedt, der bør fjernes.

Ting, du har brug for

• Målebånd
• Trøjstøj
• Modstandsbånd eller fri vægte
• Frugt
• Grøntsager
• Lavt-fedt fødevarer
• Fuldkorn

Instruktioner

Motion

Trin 1: Start en helkrops-træningsrutine

Start en motionsrutine, der giver din hele krop et workout. At gøre kun plet-motioner for din undermave vil ikke hjælpe dig med at tabe vægten, da din krop er designet til at tabe fedt gradvist fra hele kroppen. Gør 30 minutter aerob motion mindst fem dage om ugen for at forbrænde dit overflødige fedt, anbefaler Center for Disease Control and Prevention. Træen på et moderat intensitets-niveau ved aktiviteter, du nyder, som hurtig gåtur, cykling, svømning, vand-aerobics eller mavedans.

Trin 2: Muskelstyrkende motion

Gør mindst to dage med muskelstyrkende motionsaktivitet, der arbejder alle dine store muskelgrupper. Prøv vægtløftning, øvelser på circuit-træningsmaskiner, yoga eller pilates-workouts. Disse muskel-byggende øvelser øger din styrke og fleksibilitet, mens de forbrænder kalorier.

Trin 3: Ekstra øvelser for undermaven

Tilføj ekstra øvelser, der fokuserer på dit undermave-område, som crunches og twists, for at forbedre form og tæthed af dine nedre mave-muskler. Når dit mavefedt mindskes, vil dine tonede muskler blive synlige.

Kost

Trin 4: Analyser din kost

Analyser, hvad der er i den mad, du normalt spiser, og eliminer eventuelle høje-kalorie varer fra din kost. Dit nye kostmål er at forbruge færre kalorier på en dag, end din krop bruger. Sigte efter et dagligt indtag på 2.000 kalorier om dagen for at starte, og sænk det tal, hvis du ikke bemærker nogen vægttabs-resultater.

Trin 5: Spis mere frugt og grøntsager

Spis mere frugt og grøntsager hver dag. Disse fødevarer indeholder intet kolesterol og er naturligt lave i fedt og kalorier og høje i mæthed-givende fiber. Frugt og grøntsager er også fulde af de vitaminer og mineraler, din krop har brug for for at blive sund. Et godt udgangspunkt er at spise 2 koppe frugt og 2,5 koppe grøntsager dagligt.

Trin 6: Skift til lavt-fedt fødevarer

Skift til lavt-fedt fødevarer. Spis magert kød, der er lavt i mættede fedtter, og tilbered dem på grillen, stegt i olivenolie eller bagt i ovnen. Øg dit indtag af lavt-fedt plante-baserede protein-fødevarer, som bønner og linser. Vælg lavt- eller ingen-fedt mejeriprodukter.

Trin 7: Spis fiber-rige fuldkornsprodukter

Spis fiber-rige fuldkornsprodukter. Prøv fuldhavregrød, brun ris, fuldkornshvedebrød og pasta såvel som fuldkorns-morgenmad. Disse fødevarer giver din krop essentielle vitaminer og mineraler, og deres høje-fiber-indhold får dig til at føle dig mæt hurtigere på mindre mad.