Sådan fjernes Lavere Belly Fat

Overskydende fedt i maveregionen er skadeligt for dit helbred og sætter dig i risiko for alvorlige sundhedsmæssige betingelser , herunder hjertesygdomme , diabetes , slagtilfælde, visse former for kræft og søvnapnø , ifølge MayoClinic.com . Et taljemål , målt lige over hoftebenet , på over 40 inches for en mand og 35 inches for en kvinde er en indikation af overskydende mave fedt, der bør fjernes. Ting du skal
Målebånd
motion tøj
Resistance bands eller frie vægte
Frugt
grønsager hoteltilbud fedtfattig mad
Fuldkorn
Show flere Instruktioner
motion
1

Start en øvelse rutine , der giver hele din krop et værk ud . Gør kun spot øvelser for din nedre mave vil ikke hjælpe dig tabe den vægt , som din krop er designet til at tabe fedt gradvist fra hele kroppen. Gør 30 minutters aerob motion mindst fem dage om ugen for at forbrænde din overskydende fedt , anbefaler Center for Disease Control og Forebyggelse. Arbejde ud på en moderat intensitet niveau laver aktiviteter , du nyder , såsom rask gang , cykling , svømning, vandaerobic eller mavedans .
2

gøre mindst to dage af muskel - styrke øvelse aktivitet , der virker alle dine store muskelgrupper . Prøv vægtløftning , øvelser på kredsløb uddannelse maskiner , yoga eller Pilates træning . Disse muskel -building øvelser øger din styrke og fleksibilitet , mens de brænder kalorier.
3

Tilføj ekstra øvelser, der fokuserer på din nedre mave området, såsom crunches og drejninger , for at forbedre formen og tæthed af dine nedre mavemuskler . Som din mave fedt falder, vil dine tonede muskler bliver synlige.
Kost
4

analysere, hvad der er i den mad, du normalt spiser og fjerne eventuelle højt kalorieindhold elementer fra din kost. Din nye kosten mål er at forbruge færre kalorier på en dag , end din krop bruger . Sigt efter et dagligt indtag på 2.000 kalorier om dagen til at starte , og sænk dette nummer , hvis du ikke opdager nogen vægttab resultater.
5

Spis mere frugt og grønt hver dag . Disse fødevarer indeholder ingen kolesterol og er naturligt lavt fedtindhold og kalorier og højt appetit -tilfredsstillende fiber. Frugt og grøntsager er også fuld af vitaminer og mineraler din krop har brug for at forblive sunde . Et godt udgangspunkt er at spise 2 kopper af frugt og 2 1/2 kopper grøntsager dagligt .
6

Skift til fedtfattige fødevarer. Spis magert kød , der er lavt indhold af mættet fedt og kog dem på grillen , sauterede i olivenolie eller bagt i ovnen. Forøg dit indtag af fedtfattige plante-baserede proteinholdige fødevarer såsom bønner og linser . Vælg mælkeprodukter med lavt eller intet fedtindhold .
7.

Spis fiberrig fuldkornsprodukter . Prøv hele havregryn , brune ris, fuldkornsbrød og pasta samt fuldkornsprodukter . Disse fødevarer giver din krop med vigtige vitaminer og mineraler , og deres indhold af høj fiber fylder dig op hurtigere på mindre mad .
Hoteltilbud