Hvordan motion gavner mennesker med inflammatorisk tarmsygdom og tips til sikre træningsøvelser

Forskning viser konsekvent, at regelmæssig fysisk aktivitet kan mindske hyppigheden og alvorligheden af symptomer hos mennesker med inflammatorisk tarmsygdom (IBD), som inkluderer Crohns sygdom og ulcerøs colittis.

Genoprettende praksisser som yoga og pilates hjælper også med at sænke stress – en nøgle-udløser for mange patienter.

At motionere under en forvredning kan føles skræmmende. Dr. David Padua, MD, PhD, en gastroenterolog på UCLA og direktør for Padua Laboratoriet, observerer, at mange af hans patienter undgår aktivitet, fordi systemisk inflammation forårsager træthed, anæmi og lejlighedsvis GI-blødning.

"Når du håndterer ulcerøs colittis eller Crohns, kan kroppen føle sig helt udbrændt, hvilket gør motion umulig," forklarer Dr. Padua.

Dog varierer oplevelser. Nogle patienter forbliver aktive med tennis, jiu-jitsu, eller endda maraton-træning, siger Dr. Shannon Chang, MD, fra NYU Langone Health. I sidste ende afhænger en persons evne til at bevæge sig af sygdoms-aktivitet og generel sundhed.

Hvorfor motion betyder noget for IBD

1. Symptom-reduktion

Selvom data stadig udvikler sig, knytter flere studier højere aktivitets-niveauer til færre forvredninger, især ved Crohns sygdom. En undersøgelse offentliggjort i *Inflammatory Bowel Disease* fandt, at moderat motion var forbundet med lavere risiko for fremtidige forvredninger blandt patienter i remission.

Dr. Chang advarer om, at det er uklar, om remission muliggør motion, eller om motion hjælper med at opretholde remission, men konsensusen er klar: moderat aktivitet er gavnlig.

2. Anti-inflammatorisk stress-lindring

Stress er en vel-dokumenteret udløser for IBD-forvredninger. Livs-forandringer – nye job, flytning, relations-belastning – går ofte symptom-spikes forud, noter Dr. Padua.

Krops-sind-praksisser som yoga forbedrer stress-responsen, som i sin tur kan dæmpe inflammation. En oversigt i *BioMed Research International* rapporterede, at regelmæssig moderat motion styrker immun-funktionen, forbedrer psykologisk sundhed, og forbedrer livskvalitet for mennesker med IBD.

3. Stærkere knogler

Langsigtet steroid-brug og malabsorption af calcium og vitamin D sætter mange IBD-patienter i risiko for osteoporose. Vægtbærende aktiviteter og modstands-træning stimulerer knogle-omdannelse, hvilket hjælper med at bevare tyngde.

Kom i gang sikkert

1. Rådgiv dig med dit sundhedsteam

Før du begynder ethvert nyt regime, diskuter din plan med en gastroenterolog eller primær-sundhedsudbyder. Dr. Padua råder, "Patienter bør altid bekræfte med deres medicinske udbyder, hvad aktivitets-niveau der er passende for deres nuværende tilstand."

2. Find en bæredygtig balance

En almindelig faldgrube er alt-eller-intet-mentaliteten. Over-udmattelse kan forværre træthed, mens overdreven forsigtighed kan føre til deconditioning. Personlig træner Lindsay Lombardi, der arbejder med klienter, der håndterer GI-problemer, minder patienter om, "Du behøver ikke at behandle dig som en glas-dukke."

3. Vælg cirkel-stil styrketræning

For de interesseret i vægt-arbejde, holder cirkel-træning hjertefrekvensen hævet uden de maksimale belastninger af powerlifting. Start med lav-påtrængende, kropsvægt-sessioner før progression.

4. Start cardio-intervaller blidt

Lav-til-moderat-påtrængende interval-træning – som hurtig gang, let cykling, eller en begynder-spin-klasse – lader dig måle toleranse og gradvist bygge utholdenhed.

5. Prioriter genoprettende bevægelse

Krops-sind-disipliner som yoga og pilates fremmer tarm-hjerne-forbindelsen, reducerer stress, og inkluderer bevægelser, der blidt masserer abdominal-regionen. Lombardi bemærker, "Disse genoprettende tilgange er ofte de mest helende for fordøjelsestrakten."

6. Lyt til din krop

Eksperimenter med forskellige modaliteter. Hvis en spin-klasse forværrer symptomer, prøv barre eller en blid yoga-flyd. Under en forvredning, overvej at skale intensiteten ned eller skifte til en genoprettende praksis. Konsistens, ikke intensitet, er den vigtigste faktor for tarmsundhed.

Kort sagt, at blive aktiv – enten gennem vægt-træning, cardio, eller genoprettende bevægelse – kan spille en vital rolle i at håndtere IBD. Tilpas din rutine til din nuværende sundhed, bliv stemt på din kropps signaler, og hold dit sundhedsteam i løkken.

Jamie Friedlander er en frilans-forfatter og redaktør, hvis sundheds-stykker har vist sig i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, og Success Magazine. Når hun ikke skriver, nyder hun rejser, grøn te, og at udforske Etsy. Besøg hendes website og følg hende på Twitter.