Hvordan frigiver man gas fra maven?
1. Bivning:
- Sid eller stå oprejst og slap af i skuldrene.
- Tag en dyb indånding og hold den i et par sekunder.
- Slip langsomt vejret, mens du laver en "bøvsende" lyd.
- Gentag indtil du mærker bøvsen komme.
2. Antigasmedicin:
- Håndkøbsmedicin som antacida (f.eks. Tums, Rolaids) kan hjælpe med at neutralisere mavesyre og lindre gas.
- Følg doseringsvejledningen på produktetiketten.
3. Bløde bevægelser:
- Gå en tur eller lav nogle lette øvelser for at stimulere fordøjelsen og fremme gasudslip.
- Simple aktiviteter som at strække eller gå kan hjælpe.
4. Massage:
- Gnid eller massér forsigtigt din mave i en bevægelse med uret for at hjælpe med at flytte gas gennem fordøjelsessystemet.
5. Urtete:
- Visse urter som pebermynte, kamille og ingefær er traditionelt blevet brugt til at hjælpe fordøjelsen og reducere gas.
- Drik en varm kop urtete efter måltider.
6. Yogastillinger:
- Nogle yogastillinger som "barnets stilling" eller "kat-ko-stillingen" kan hjælpe med at frigive indespærret gas.
7. Kultabletter:
- Aktivt kul er kendt for sin evne til at optage gasser.
- Tag kultabletter som anvist på produktetiketten.
8. Undgå Trigger Foods:
- Identificer og begræns dit indtag af fødevarer, der har tendens til at forårsage gas, såsom bønner, mejeriprodukter, korsblomstrede grøntsager eller visse frugter.
9. Mindre måltider:
- At spise mindre, hyppigere måltider kan hjælpe med at forhindre overdreven gasopbygning.
10. Drik langsomt:
- Undgå at sluge drikkevarer, da dette kan føre til, at du sluger mere luft.
11. Tyg grundigt:
- Tag dig tid til at tygge hver bid for at undgå at sluge for meget luft.
12. Undgå at ryge:
- Rygning kan føre luft ind i fordøjelsessystemet, hvilket bidrager til gas.
13. Begræns kulsyreholdige drikkevarer:
- Sodavand afgiver gas i maven.
Vigtigt: Hvis du har alvorlig eller vedvarende abdominal oppustethed, gas eller smerter, er det vigtigt at konsultere en sundhedspersonale. De kan vurdere din tilstand og give personlige anbefalinger eller behandlinger.
Fordøjelsessundhed