Hvad er nogle almindelige naturlige forstoppelsesbehandlinger?
- Spis fødevarer rige på fibre såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
Anbefalet dagligt fiberindtag:25-30 gram.
2. Vand :
- Drik rigeligt med vand i løbet af dagen.
- Sigt efter 6-8 glas vand dagligt.
3. Regelmæssig motion :
- Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet for at fremme tarmens bevægelse.
- 30 minutters moderat træning dagligt anbefales.
4. Etabler en rutine :
- Prøv at fastlægge et fast tidspunkt hver dag for afføring.
5. Probiotika :
- Indtag yoghurt eller andre probiotikarige fødevarer.
6. Ricinusolie :
- Tag 1-2 teskefulde ricinusolie før sengetid (efter behov).
- Må ikke tages, hvis du har mavesmerter eller kvalme.
7. Senna :
- Senna-te eller afføringsmidler indeholdende senna kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
- Brug kun i en kort periode, da langvarig brug kan forårsage bivirkninger.
8. Sveskesaft :
- Sveskejuice er et naturligt afføringsmiddel på grund af dets høje fiberindhold.
- Drik 1-2 kopper sveskejuice dagligt.
9. Kaffe :
- Koffein i kaffe kan stimulere afføringen.
- Drik 1 kop kaffe om morgenen.
10. Varme drikke :
- At drikke varme væsker som varmt vand eller urtete kan hjælpe med at stimulere afføringen.
11. Aloe vera :
- Drik aloe vera juice for at lette afføringen.
12. Ricinusoliemassage :
- Massér din mave med ricinusolie for at hjælpe med at lindre forstoppelse.
13. Hørfrø :
- Bland 1-2 spsk stødt hørfrø med vand og spis.
14. Undgå visse fødevarer :
- Begræns forbruget af fødevarer, der kan forårsage forstoppelse, såsom hvidt mel, forarbejdede fødevarer og fødevarer med lavt fiberindhold.
15. Glycerin stikpille :
- Brug glycerinstikpiller efter behov for at hjælpe med afføring.
16. Epsom saltbad :
- Blød i et Epsom saltbad for at slappe af musklerne og lette forstoppelse.
17. Begræns brug af medicin :
- Visse medicin kan forårsage forstoppelse. Tal med din læge, hvis forstoppelse er en bivirkning af din medicin.
18. Æblecidereddike :
- Bland 1-2 spsk æblecidereddike i et glas vand og indtag dagligt.
19. Undgå dehydrering :
- Sørg for at drikke nok væske i løbet af dagen for at undgå dehydrering.
20. Urtete :
- Drik urtete som pebermynte eller kamillete for at slappe af fordøjelsessystemet.
21. Psyllium Husk :
- Psyllium husk, en opløselig fiber, kan hjælpe med at regulere afføringen.
22. Senna te :
- Senna te er et traditionelt afføringsmiddel, der kan hjælpe mod lejlighedsvis forstoppelse.
Husk, at hvis forstoppelse fortsætter eller forårsager betydeligt ubehag, skal du kontakte en sundhedspersonale. Nogle forstoppelsesbehandlinger er muligvis ikke passende for alle, så det er vigtigt at diskutere dine muligheder med en læge eller diætist.
Digestive Sundhed