Hvad skal du spise dagen efter at have været syg som ved opkastning diarré og feber?

Dagen efter at have oplevet opkastning, diarré og feber, er det vigtigt gradvist at genindføre fødevarer til din kost. Din mave og tarme kan stadig være følsomme, og visse fødevarer kan forårsage yderligere irritation eller ubehag. Her er nogle retningslinjer for, hvad du skal spise dagen efter du har været syg:

1. Start med intetsigende, letfordøjelige fødevarer: Disse er generelt lave i fiber og mindre tilbøjelige til at forårsage yderligere forstyrrelse. Nogle gode valg inkluderer:

- Hvide ris

- Kogte kartofler

- Bananer

- Æblemos

- Toast

- Kiks

- Klar bouillon

2. Forbliv hydreret: Det er vigtigt at erstatte væske tabt gennem opkastning og diarré. Drik masser af vand, elektrolytopløsninger (såsom sportsdrikke) eller urtete. Undgå koffeinholdige og alkoholiske drikke, da de kan forværre dehydrering.

3. Undgå mejeriprodukter og fiberrige fødevarer: Disse kan være sværere at fordøje og kan forårsage yderligere ubehag. Mejeriprodukter kan også øge slimproduktionen, hvilket kan forværre overbelastning, hvis du er forkølet eller influenza.

4. Inkorporer magert protein: Efterhånden som din mave begynder at føles bedre, kan du gradvist introducere magre proteinkilder. Gode ​​valg omfatter:

- Kyllingebryst eller kalkunbryst

- Kogt eller grillet fisk

- Tofu

5. Vælg sunde fedtstoffer: Sunde fedtstoffer kan være med til at give energi og bremse fordøjelsen. Nogle gode valg inkluderer:

- Avocado

- Olivenolie

- Nødder og frø

6. Undgå forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold: Disse fødevarer kan være sværere at fordøje og kan forårsage yderligere ubehag. De kan også forværre betændelse i kroppen.

7. Lyt til din krop: Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer. Hvis en bestemt fødevare forårsager ubehag eller symptomer, så undgå det indtil videre.

Husk, at alles krop er forskellig, så det er vigtigt at tilpasse din kost ud fra, hvordan du har det. Hvis dine symptomer fortsætter eller forværres, er det bedst at konsultere en sundhedspersonale for yderligere rådgivning.