Effektive måder at reducere maveblåsen & gas

Maveblåsen og gas kan forårsage mere end ubehag, hvis det forstyrrer din livsstil eller påvirker din evne til at spise eller nyde dine daglige aktiviteter. Mens kronisk blåsen er et emne at diskutere med din læge, findes der nogle simple midler at prøve for at bekæmpe blåsen på grund af spisevaner eller PMS symptomer. Overvej disse metoder for at undgå blåsen.

Instruktioner

1. Stop med at gulde eksek luft, når du spiser og drikker. At drikke gennem strore, tale mens man spiser eller gulde ned mad og drik kan introducere eksek luft i dit system. Ved at tage mindre bidder og tygge dem grundigt, kan du reducere denne årsag til blåsen. Langs disse linjer, overvej at begrænse din tyggegummi vane, som også kan føre til luft-induceret blåsen.

2. Skær ned på salty fødevarer, der fører til eksek vandretention, hvis du oplever blåsen og gas før din menstruation. Overvej også at reducere alkoholinforbrug, mens din menstruation nærmer sig, da det kan inflammere din fordøjelsestrakt og føre til blåsen.

3. Motion regelmæssigt og drik mindst otte glas vand hver dag for at forbedre fordøjelsen og holde maden bevægende gennem dine tarme for blåsenlindring. Du behøver ikke et hårdt træselv – faktisk kan simpel motion som gang eller yoga efter et stort måltid også hjælpe med at eliminere stress, der også kan forårsage blåsen.

4. Overvej din reaktion på fødevarer, der kendt for at bidrage til blåsen og gas såsom hvede og mel, mejeriprodukter og rå grøntsager som bønner, hvidkål og broccoli. Hvis du mistænker, du har en intolerans over for en specifik fødevare, overvej at tage en tolerancetest, hvis du ikke kan finde skyldfyren gennem elimineringsprocessen for at afgøre, hvad du skal udelukke fra din kost helt.

5. Prøv at forbruge fødevarer, der indeholder zink, som kan hjælpe den tyndtarm med at optage mad (derfor holder det fra at stå stille i din tyktarm) for at reducere blåsen og gas. Prøv fødevarer som laks, æg, nødder, yoghurt, spinat og linser, for eksempel.