Hvordan man undgår Oppustethed

mave oppustethed og gas kan forårsage mere end ubehag , hvis det er at blande sig med din livsstil eller påvirker din evne til at spise eller nyde din dag-til -dag aktiviteter . Mens kronisk oppustethed er et emne at drøfte med din læge , der er nogle enkle løsninger til at forsøge at bekæmpe oppustethed på grund af spisevaner eller PMS symptomer . Overvej disse metoder til at undgå oppustethed. Instruktioner
1

Stop gulping overskydende luft , når de spiser og drikker. Drinking gennem sugerør , taler , mens man spiser eller sluger mad og drikke kan introducere overskydende luft ind i dit system . Ved at tage mindre bidder og tygge dem grundigt , kan du skære ned på denne årsag til oppustethed. Langs disse linjer, overveje at bremse dit tyggegummi tygge vane , som også kan føre til luft -induceret oppustethed.
2

Skær ned på salt mad , der fører til overskydende væskeophobning , hvis du oplever oppustethed og gas før menstruationen . Også overveje at reducere alkoholforbruget , da din menstruation tilgange, da det kan opflamme din fordøjelseskanalen og føre til oppustethed.
3

Motioner regelmæssigt og drikke mindst otte glas vand hver dag for at forbedre fordøjelsen og holde maden bevæger sig gennem dine tarme til oppustethed relief. Du behøver ikke en streng workout - i virkeligheden, kan simpel øvelse som at gå eller yoga efter et stort måltid også bidrage til at fjerne stress, der kan også forårsage oppustethed.
4

Overvej din reaktion på fødevarer kendt til bidrage til oppustethed og gas , såsom hvede og mel , mejeriprodukter og rå grøntsager som bønner , kål og broccoli . Hvis du har mistanke om du har en intolerance over for en bestemt fødevare , overveje at tage en tolerance test, hvis du ikke kan finde synderen ved udelukkelsesmetoden til at afgøre , om hvad du har brug for at udelukke fra din kost helt.

5

Prøv at forbruge fødevarer, der indeholder zink, som kan hjælpe tyndtarmen absorberer fødevarer ( derfor holde det stalle i din tyktarmen ) for at reducere oppustethed og gas. Prøv fødevarer som laks , æg, nødder , yoghurt, spinat og linser , for eksempel.
Hoteltilbud