Kronisk forstoppelse lindring: Årsager, Symptomer & Effektive midler

Alle håndterer en lejlighedsvis forstoppelse. Dog forsvinder symptomer generelt på sigt selv, og ledere behøver ikke at søge behandling. På den anden side håndterer nogle mennesker kronisk forstoppelse, hvor de har færre end tre afføringer om ugen. Kronisk forstoppelse er sjældent forårsaget af en alvorlig sygdom, og der findes flere måder at lette ubehaget og stimulere regelmæssige afføringer på.

Det du har brug for

• Afhjelningsmiddel
• Fiber
• Vand

Instruktioner

1. Øg dit fiberindtag. En høj-fedt, lav-fiber kost kan forårsage kronisk forstoppelse. Reducer dit indtag af rødt kød og fastfood, og øg dit indtag af frugter og grøntsager. Hvis nødvendigt, tag et fibertilskud.

2. Træn tre gange om ugen. Regelmæssig motion er et naturmidl mod forstoppelse. At være aktiv stimulerer fordøjelsestrakt, hvilket gør det muligt for mad at passere gennem tarmen. Motion i mindst 30 minutter tre gange om ugen.

3. Drik masser af væsker. Vand, grønne te og naturjuicer hydraterer kroppen og gør afføringer blødere.

4. Tag et afhjelningsmiddel. Det kan tage et par dage for motion og fibertilskud at regulere afføringer. Hvis du leder efter øjeblikkelig lindring, tag et blidt afhjelningsmiddel. Afhjelningsmidler gør afføringer blødere og lette generelt forstoppelse inden for 12 timer.

5. Eksperimenter med en alternativ terapi. Massager afslapper muskler, og når terapeuter anvender tryk på maven, kan dette stimulere tarmtrakt og fremme en afføring.