Sunde tarmvaner: Tips til fordøjelsesvelvære

"Søster, jeg føler mig afskyelig! Jeg har ikke afføret på dage," er min søsters forudsigelige hilsen hver gang hun besøger til ferien. "Har du noget, der kan løsne op, hvad der sidder fast derinde, hvad med mælkesyre?"

Tragisk nok er min søsters indre system blevet udsat for nogle frygtelige traumer. Det var først, da jeg blev gravid, og mine fordøjelsesrør mislykkedes, at jeg lærte om ubehaget og uroligheden, der kommer med at have en tragt fordøjelsestrakt. Her er nogle anbefalinger til at håndtere forstoppelse.

Det du har brug for

• fiber, tid til dig selv

Instruktioner

1. Hydrer dig! Sørg for at drikke væsker. Dette er nødvendigt for at hjælpe den naturlige strøm af kropsaffald gennem din fordøjelsestrakt. Selvfølgelig er anbefalingen otte glas vand, men start med det, du kan.

2. Frugter og grøntsager... Fiberen i disse vil hjælpe med fordøjelsen. Du kan også bruge noget Metamucil for at starte dig, men frugter og grøntsager er en bedre måde at få din fiber på.

3. Kom op og bevæg dig! Vær aktiv. Vælg en aktivitet, der vil tillade dig at få dine 30 minutters motion om dagen. Buikdans er fantastisk for tarmen, fordi det tillader dig at massere dine tarme ved at danse med din mave.

4. Massér din mave. At massere din mave er nyttigt for fordøjelsessystemet. Lær at give dig selv en 2-3 minutters mavemassage.