Effektive strategier til at lindre og forebygge forstoppelse

Den eneste effektive måde at fjerne forstoppelse for godt er at opretholde en sund kost ved at forbruge masser af fiber, drikke de anbefalede otte glas vand dagligt og få regelmæssig daglig motion. Disse foranstaltninger vil fremme bedre tarmsundhed og resultere i regelmæssighed snarere end forstoppelse. Hvis mad ikke fordøjes på få timer, kan giftstoffer opbygge sig i tarmen. Disse giftige affaldsprodukter, der kan hæfte sig til slimhinden i din kolonne og beherberge parasitter, skal skyldes væk for at forebygge forstoppelse og andre potentielle helbredsproblemer. Sund mad, masser af vand og motion vil også forebygge ubehagelig blåsen og gas.

Det du har brug for

• Vand
• Fuldkorn
• Rå frugter og grøntsager
• Hvidløg
• Frisk saft
• Vitamintilskud

Instruktioner

1. Hold dig hydreret. Generelt bør du drikke mindst otte glas vand hver dag. Kaffe, te og sodavand tæller ikke og kan gøre problemet værre. Forstoppelse er et tegn på, at du er dehydreret.

2. Spis fuldkorn, nødder og bladgrønne grøntsager. Tilføj hvedekim eller hvedekli til andre fødevarer for at give ekstra fiber.

3. Undgå friturerede fødevarer, sødeder, raffineret hvidt mel, junkfood, sodavand og frugter med mange frø, som hindbær eller jordbær.

4. Undgå afhjelningsmidler, selv som en midlertidig løsning. Det, der ser ud som en nem løsning, kan være farligt, fordi det kan dræbe gode tarmebakterier og holde næringstoffer fra at blive optaget. Plus, du kan blive afhængig af afhjelningsmidler.

5. Øv sunde afføringsvaner ved at have en fast tid til at gå på toilet. Hvis du ikke har succes, afslap. Stram ikke, eller du kan få hämorroider.

6. Få masser af regelmæssig motion. Du bør få mindst 20 minutter hver dag af kardiovaskulær motion.

7. Overvej en saft-faste. Det er en god måde at eliminere giftstoffer fra kroppen og give dit fordøjelsessystem lidt hvile, mens tarmen og kolonen rydder op. Dog er dette ikke en langsigtet kostplan og bør ikke fortsættes i mere end et par dage.

8. Overvej kosttilskud som folinsyre, Vitamin B-1 og Vitamin C. Jern tabletter kan hjælpe nogle individer, men du bør altid konsultere en kostvejleder før at tage ekstra jern. Jernmangel kan forårsage forstoppelse, men for meget jern i dit system vil producere det samme ubehagelige resultat.

9. Spis hvidløg dagligt. Det kan måske ikke holde vampyrer væk, men det vil definitivt give den kalium, din kroppe har brug for. Hvidløg har også en tendens til at reducere inflammation, rengøre og berolige fordøjelsessystemet.