Forståelse & håndtering af kronisk forstoppelse: Årsager & lindring

Forstoppelse er et utroligt almindeligt problem, der påvirker næsten alle på et tidspunkt. Kronisk forstoppelse defineres normalt som at have færre end tre tarmbevægelser om ugen eller hvis du har haft svært ved at afgive afføring i tre måneder eller mere, ifølge Laura Dean, MD, National Center of Biotechnology Information. Både traditionel og komplementær medicin foreslår lignende behandlinger for at stimulere tarmbevægelser.

Udover dårlige kostvaner kan kronisk forstoppelse også skyldes stress, visse mediciner, hormonelle ubalancer, skjoldbruskirtelproblemer og rejser.

Kost til hjælp mod forstoppelse

Hovedstrømmen og alternativ medicin understreger begge vigtigheden af at øge væskeindtaget (primært vand) og en højt fiber-kost til kronisk forstoppelse. At spise masser af rå frugter, grøntsager, bønner og højt fiber-havregryn er vigtigt for at regulere tarmbevægelser. Fiber fordøjes ikke eller brydes ned, det passerer virtuelt uændret gennem din mave og tyndtarm og ind i din tyktarm, hvilket fremmer regelmæssighed. Abrikoser, mais, figner, sønder, okra, græskar, ris, havgrøntsager, squash og sød kartoffler er alle gode fødevarer til at hjælpe med kronisk forstoppelse, ifølge The Complete Book of Natural and Medicinal Cures.

Yderligere terapier til forstoppelse

Akupressur, akupunktur, hypnose, kiropraktik, massage, reflexologi og yoga er alle foreslåede komplementære behandlinger til forstoppelse. Urter, der hjælper tarmbevægelser, omfatter cascara sagrada, bukkekærne, hvidelin, psyllium, aloe vera, senna og jernurt. Ifølge en 2007-studie i European Journal of Clinical Nutrition er der et link til forstoppelse og ikke at få nok magnesium i kosten. Tilføjelse af probiotika vil hjælpe med at genoprette floraen og genoprette tarmsundhed.

Yderligere overvejelser

Hvis du tilføjer fiber til din kost, husk at øge gradvist til det anbefalede daglige beløb på 25 til 30 gram. At tilføje fiber langsomt hjælper med at undgå opblæsning og gas. Husk at drikke mindst otte glas vand om dagen for at gøre fiberet blødt, hvilket fremmer regelmæssighed. Konsulter din læge, hvis du bemærker pludselige ændringer i tarmaktivitet, der ikke er forbundet med kost eller medicin.