Foods for Acid Refluks Relief

Syre- reflux refererer til syre, der rejser sig fra mange folks maver deres fordøjelsessystem . Folk oplever ofte syre - refluks en brændende fornemmelse, kendt som halsbrand, i brystet på grund af mavesyre er irritation af spiserøret. Nogle mennesker kun oplever lejlighedsvis halsbrand, mens andre har kronisk halsbrand, kendt som gastroøsofageal reflukssygdom ( GERD) . Ændringer i din kost vil bidrage til at mindske din mave syre indhold og mindske sværhedsgraden af ​​din halsbrand og /eller Gerd. Sundt

Selvom folk måske ønsker et mirakel mad, som vil helbrede deres halsbrand, den mest effektive måde at reducere halsbrand er en generel sund kost strategi. Prøv at tabe overskydende pounds fra din mave, da mave fedt skaber abdominal pres , der fører til syre refluks. Start med enkle ændringer i din kost. Snarere end at drikke sodavand eller alkohol med middag, holde sig til vand . Tilberede dine måltider i en spsk olivenolie i stedet for smør eller animalsk fedt. Til dessert , spise en banan i stedet for is.

Anden god sund mad strategi for at reducere halsbrand er at begrænse dit måltid størrelse. Klip din samlede måltid størrelse med en tredjedel til at starte. Når du har justeret til den mindre størrelse , forsøge at reducere din portion størrelse yderligere. Husk, at dit daglige kalorie anbefalede indtag varierer mellem 1500 og 2500 kalorier , afhængigt af dit køn og alder.

Ud over mindre måltid størrelser , ikke spiser tre timer før seng. Den senere du spiser, jo mindre tid du bliver nødt til at forbrænde kalorier . Da maden sidder i din mave, syre stiger , og du kan tage på i vægt som godt.

Syrefrit madmuligheder

Fødevarer, der kan forværre syre - reflux omfatter spaghetti med tomatsauce , appelsiner og krydrede retter. Hvis du lider af sure opstød , se på de fødevarer, du kan lide , der bidrager til dine symptomer og skabe mindre sure versioner, der ikke vil give dig så meget ubehag . For eksempel , i stedet for madlavning en tung kød Lasagne med marinara sauce , vælger linguine med olie, spinat og svampe oliven . Hvis du plejer at spise appelsiner for en frugtagtig snack , prøv druer eller æbler.

Kend fødevarer, der forårsager dine symptomer til at blusse op . Alle mennesker er forskellige. Hvis du kan spise en skål af lam vindaloo og føler ingen sure opstød , behøver du ikke at klippe vindaloo fra din kost , bare fordi mange menneskers halsbrand forværres af sådanne retter. Også tale med din læge for at se, hvor længe du har brug for at forblive på din lavt syreindhold kost. For nogle mennesker, kan en uge væk fra sure fødevarer arbejde for at mindske sværhedsgraden af syre refluks, mens andre har brug for at holde sig til deres kost på mere permanent basis.

Gode Foods for fordøjelsen

som du træffe sunde spisevaner og undgå de fødevarer, der udløser din acid reflux , søger fødevarer, der fremmer god fordøjelse og hjælper til at neutralisere din mave syrer. Begynd din dag med en skål havregryn . Havregryn indeholder vigtige næringsstoffer , fibre og vitaminer og det sidder godt i de fleste folks maver . Til frokost , holde sig til de grundlæggende kød såsom ovn -ristede kalkun . Undgå forarbejdede Tyrkiet eller andre tungere kød. Om natten, koge op fiberrige blandinger af bønner og let fordøjelige grøntsager som spinat eller rosenkål . Smide nogle ingefær til ekstra fordel og smag. Ingefær i moderate doser kan medvirke til at reducere inflammation og lindre ubehagelige sure opstød symptomer.
Hoteltilbud