Naturlige Midler mod Flatulens: Linder og Forebyggelse

Hvad er flatulens?

Flatulens, ofte omtalt som gas, opstår, når luft bliver fanget i tarmen. Mennesker udskiller typisk gas 12 til 25 gange om dagen, ifølge Brigham and Women's Hospital. Flatulens kan være ledsaget af mavebesvær og blæst. Mange mennesker føler sig generede over at slippe gas. Nogle mediciner hævder at behandle flatulens, men nogle foretrækker at prøve naturlige midler først.

Undgå "Gasdannende" Madvarer

Visse madvarer forårsager gas hos nogle mennesker, men ikke alle reagerer ens. Madvarer, der nogle gange forårsager gas, inkluderer:

• Bønner, hvidkål, broccoli, løg, tørrede frugter og fritidte/fedte madvarer
• Madvarer med kunstige sødestoffer som maltitol, mannitol og sorbitol
• Kulsyrede drikkevarer

At føre en madlog kan hjælpe dig med at identificere, hvilke madvarer der giver dig gas. Reducer eller eliminer disse madvarer fra din kost for at reducere flatulens.

Laktoseintolerans

Mælk og andre mejeriprodukter indeholder en form for sukker kaldet laktose. Mennesker har brug for et enzym kaldet laktase for at fordøje laktose, men nogle mangler tilstrækkelige mængder laktase. De kan opleve symptomer som blæst, flatulens, kvalme og diarré efter indtag af laktoseholdige madvarer. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse indeholder mange ikke-mejeri madvarer nogle gange små mængder laktose, herunder bearbejdede snack-madvarer, morgenmadskorn, brød, andre bagværker, nogle slags slik og proteinbarer. Hvis du oplever symptomer på laktoseintolerans, kan reduktion eller fuldstændig eliminering af laktose fra din kost forebygge flatulens.

Ændr Spisevaner

Det er ikke kun hvad du spiser, men også hvordan du spiser, der kan bidrage til gasudvikling. Mayo Clinic foreslår at spise langsomt, tygge mad godt og spise små måltider hyppigt for at forebygge gas. At drikke og spise samtidig får nogle til at svelle for meget luft, hvilket fører til gas. At drikke fra sugestrør eller sportsflasker bidrager til gas hos nogle, ligesom at drikke meget varme eller kolde drikkevarer. Tyggemass kan have samme effekt. At undgå disse adfærdsmæssige mønstre kan hjælpe med at reducere flatulens.

Fysisk Aktivitet

Ifølge Brigham and Women's Hospital hjælper regelmæssig fysisk aktivitet med at forebygge ekscessiv gas og blæst. En promenade straks efter et måltid hjælper ofte. Forbliv i en oprejst stilling en stund efter at have spist.

Urter Der Hjælper

Brigham and Women's Hospital opfatter en række urter, der kan hjælpe med flatulens, herunder aniskomijn, karvi, koriander, fænikkel og gurkemeje. Du kan købe urter i kapselform, tilføje friske eller tørrede urter til mad, eller lave te af friske eller tørrede urter. Kamille- eller myntete kan også hjælpe. Tal med din læge, før du tager store doser urter, hvis du har nogen medicinske problemer, er gravid eller tager medicin for at sikre, at urterne er sikre og passende for dig.