Naturlig lindring af flatulens: Hjemmemidler og kostændringer

Forståelse af flatulens

Flatulens, eller mavegas, kan være noget, som alle oplever, men når du lider af hyppige anfald af gas, bliver det en pinlig og ubehagelig situation. De, der har mavegas-problemer, vil finde flere naturlige løsninger på flatulens, de kan prøve hjemme for at hjælpe dem med at overvinde dette almindelige problem.

Kostændringer

En af de enkleste måder at kurere flatulens på er at stoppe med at spise de fødevarer, der forårsager det. National Institutes of Health (NIH) og National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) angiver, at mest gas forårsages af kulhydrater. Gas kan forårsages af sukkerarter som sorbitol, fundet i frugter; fruktose, fundet i hvede, frugter og nogle grøntsager; laktose, fundet i mejeriprodukter; og raffinose, fundet i grøntsager og fuldkorn. Stivelse, med undtagelse af ris, producerer også gas, da de nedbrydes i kroppen. Løseligt fiber er en anden fødekilde til gas.

Nogles folks tarme er mere følsomme over for specifikke fødevarer end andre. For eksempel oplever mennesker af asiatisk, afrikansk eller indianer-herkomst ofte mere gas-besvær fra laktose (mejeri) end andre etniske grupper, da folk fra disse racer tenderer til at have lavere niveauer af lactase, det enzym, der nedbryder laktose. Lær de fødevarer, der udløser din flatulens, og undgå dem eller spise dem i moderation.

Urter til reduktion af gas og opblæsning

Nogle urteremedier virker til at hjælpe med gas-problemer. Ifølge Northwestern Health Sciences University kan fiksen reducere opblæsning, som i sin tur kan hjælpe med gas-problemer. Et indisk krydderi kaldet "hing" kan reducere smerte fra gas, når det gnides ind i navlen. Pebermynte og hvidløg kan begge bruges til at rense tarmen og roe maven, hvilket hjælper med at reducere gas.

Livsstilsmodifikation

Udover at ændre din kost og tilføje nogle naturlige midler, kan du muligvis reducere flatulens med nogle livsstilsændringer. Mayo Clinic anbefaler at spise mindre måltider mere hyppigt over dagen, hvilket giver din krop mere tid til at fordøje den mad, du spiser. Desuden, tyg al mad grundigt, så din tarm ikke skal have store stykker at fordøje. Læg din gaffel ned mellem bidene for at opmuntre til langsommere, afslappet spising.

Spis ikke, når du er ængstlig eller i hast. Tyg ikke tyggegummi, sug på hårde slik eller drik gennem en rør, da disse aktiviteter får dig til at sluge luft, som fanges i tarmen. Hvis du har kroniske gas-smerte problemer, beskæftig dig med regelmæssig let motion, som Mayo Clinic siger kan lindre gas-smerte.