Forståelse og håndtering af en nervøs mave: Årsager og lindring

Får du ofte en kvalmen mave? Der er aldrig smerter eller opkastning; dog er den ubehagelige mave og mangel på appetit bekymrende. Længe kaldt en "nervøs mave" henviser mange læger til tilstanden som irritabel tarmsyndrom (IBS). Det kan være svært at kurere en nervøs mave, da udløsere varierer meget mellem individer; men der er nogle generelle trin, der hjælper de fleste.

Instruktioner

1. Undgå eller minimer stress. Vurder ærligt dit liv og prøv at bestemme, hvilke situationer der mest forstyrrer dig.

2. Spis mindre, mere hyppige måltider. Store, tunge måltider tenderer til at forårsage mere mavenblæsning og mæthed, som fører til en nervøs mave.

3. Undgå koffeininholdige produkter. Chokolade, kaffe og cola kan være behagelige for din smag; dog er koffein et stimulans, der ofte bidrager til en nervøs mave.

4. Før en detaljeret fødevaredagbog for at dokumentere, hvilke fødevarer der fremkalder dine mavesymptomer. For nogle er det fedtigt stegt mad, for andre krydret mad. At tilpasse din kost er den nemmeste måde at kurere en nervøs mave på.

5. Begynd at tage et OTC lactobacillus-tilskud dagligt. Ved at fremme en balance af sunde bakterier i dine tarme kan du ofte reducere symptomer på en nervøs mave samt blæsning, vinde og forstoppelse.

6. Køb pebermynteolie-kapsler i en sundhedsbutik. Ofte vel tolereret, har pebermynteolie i medicinske studier vist at kunne reducere eller kurere en nervøs mave.

7. Inkorporer afslapningsteknikker i dit liv. Vælg yoga, meditation eller regelmæssig motion for at lindre stress og håndtere en nervøs mave.