Divertikulose-kost: Højfiber fødevarer til lindring og forebyggelse

En tilstand, der forårsager opblæsning og forstoppelse, kaldes divertikulose. Det kan være vanskeligt at diagnosticere, fordi symptomerne ligner irriterbar tarmsyndrom. Nogle oplever mavesmerter eller en ændring i afføringsskikker. Hvis ubehandlet, kan tilstanden resultere i små revner i tyktarmen eller blokeringer. En person bliver mere modtagelig for denne tilstand, jo ældre han bliver. Divertikulose kan håndteres med den korrekte mængde fiber i din kost.

Bønner

Ifølge American Dietetic Association bør en person have 20 til 35 gram fiber dagligt. En af de høj-fiber fødevarer, du bør lære at elske, hvis du lider af divertikulose, er bønner. Hvidbønner har 9,5 gram fiber per portion. Andre bønner med meget fiber er kidneybønner og sorte bønner.

Fuldkornskorn

At arbejde fuldkornskorn ind i din kost er en god måde at nå de krævede 20 til 35 gram fiber i en høj-fiber kost til at håndtere din divertikulose. For eksempel siger National Digestive Diseases Information Clearinghouse, at en halv kop All-Bran leverer 9,6 gram fiber, mens tre fjerdedele af en kop Post Bran Flakes leverer 5,3 gram.

Frugter

Frugter, der er højest i fiber, er æbler og pærer med skæl, samt hindbær og svesker. Inkorporer en af disse i hvert af dine måltider eller snacks, og det kan hjælpe divertikulose og resultere i mindre ubehag.

Grøntsager

Grøntsager, der er højest i fiber, er sødkartofler med skæl, ærter, almindelige kartofler med skæl, blandede grøntsager og spinat.

Pasta og ris-valg

Hvid ris og pasta er generelt ikke høj-fiber fødevarer. Men hvis du vælger brun ris over hvid ris, og et fiberberiget pasta, kan de hjælpe dig med at komme tættere på de krævede 20 til 35 gram fiber for at hjælpe med at håndtere din divertikulose.