Naturlig forstoppelseslindring: Effektive strategier og midler

Millioner af mennesker lider af forstoppelse hvert år. Det er ikke usædvanligt. Selvom du måske er lidt generet, bør du ikke tøve med at bringe det op på din læge. I sjældne tilfælde kan din tyktarm faktisk være blokeret, eller der kan være andre grunde, der får dig til at virke forstoppede. Du skal bekræfte, at der ikke er andre sundhedsmæssige årsager, og at forstoppelse er det faktiske problem. En gang du har gjort det, er der flere måder, du kan kurere forstoppelse på.

Ting, du har brug for

• Fiberrige fødevarer
• Vand
• Aktivitet
• Supplementer/Medicin (valgfrit)

Instruktioner

1. Hvis du har problemer med forstoppelse, er det første, du bør vurdere, hvor meget fiber du får. En af de mest almindelige grunde, der kan forårsage din forstoppelse, er ikke at få nok fiber i din kost og at spise for mange fødevarer, der er høje i fedt. American Dietetic Association foreslår, at du får mindst 20-35 gram fiber hver dag. Dog får de fleste amerikanere kun 5-14 gram (ifølge National Center for Health Statistics). Bønner, rugbrød, frisk frugt, bønner, asparges og hvidkål er alle gode fiberrige fødevarer.

2. En anden primær årsag til forstoppelse er ikke at drikke nok vand. Mange mennesker er i stand til at kurere lejlighedsvis forstoppelse simpelthen ved at få mere vand på daglig basis. Væsker hjælper med at tilføje masse til stolen, hvad der i sin tur gør dem lettere at udskille. Husk, at vand er bedst; væsker, der indeholder alkohol eller koffein, vil ikke hjælpe.

3. Hvis du tenderer til ikke at få meget motion, så kan øget aktivitet hjælpe med at kurere forstoppelse. Af grunde, der ikke er klart kendte, fører ikke at få nok motion ofte til forstoppelse. Dette sker ofte hos folk, der er uværdige i lange perioder (tænk lastbilstuder) eller dem, der er begrænset til bevægelse efter en eller anden slags sygdom eller skade.

4. Der er mange over-the-counter mediciner, du kan prøve som sidste udvej. Hvis nødvendigt, kan din læge også udskrive noget for dig. Nogle folk sverger på, at du kan kurere forstoppelse med en tarmrensning. Det antages at være effektivt, fordi det renser de gifter, der er opbygget i din tyktarm. Hvis din kost er lav i fiber, så kan din tyktarm starte med at producere slem for at beskytte indersiden fra de gifter, der skabes. Der findes mange slags tarmrensningsbehandlinger bredt tilgængelige i dag. Hvis du beslutter dig for at prøve en tarmrensning, vær bare sikker på at inkorporere en sund kost og drik masser af vand derfra for at holde din krop i balance.