Hurtig lindring af forstoppelse: Sådan gør du afføringen blødere naturligt

Hårde afføringer kan udløse forstoppelse og forårsage en række ubehagelige symptomer som mavesmerter og flatulens. Flere faktorer bidrager til hårde afføringer såsom usunde spisevaner. Heldigvis findes der måder at gøre afføringen blødere hurtigt og forbedre din fordøjelsessundhed på. Nøglen er at identificere faktorer, der udløser hårde afføringer, og at tage skridter for at afhjælpe problemet.

Det du har brug for

• Vand
• Fiber
• Afhjelningsmiddel

Instruktioner

1. Drik masser af vand. Vand holder din kroppe hydreret, og at drikke vand kan gøre afføringer blødere naturligt. Drik mellem otte og ti glas vand om dagen.

2. Engager dig i fysisk aktivitet. En sedentar livsstil kan producere hårde afføringer og forstoppelse. Træn i mindst 90 minutter om ugen. Øvelser som løb, aerobics, gang og cykling stimulerer tarmsammentrækninger og gør afføringer blødere hurtigt.

3. Spis mere fiber. En lav-fiber kost kan forårsage hårde afføringer. Fiberrige fødevarer inkluderer frugter og grøntsager. Læg mærke til mærkater og indtag mellem 20 og 35 gram fiber om dagen. Hvis nødvendigt, tag en vitamintilskud.

4. Køb æble- eller blanmæssaft. Høj-fiber juicer som æbler og blanmæssaft gør afføringer blødere hurtigt og fremmer en afføring.

5. Tag et afhjelningsmiddel. Hvis naturmidler er uvirksomme, tag et receptfrit afføringssødemiddel. Disse mediciner producerer hurtige resultater, og de gør generelt afføringer blødere inden for 24 timer.