Sådan Blødgør Taburetter hurtigt

Hård afføring kan udløse forstoppelse og forårsage en række ubehagelige symptomer såsom mavesmerter og flatulens . Flere faktorer bidrager til hård afføring , såsom usunde spisevaner . Heldigvis findes der måder at blødgøre afføring hurtigt og forbedre dit fordøjelsessystem helbred . Det centrale er at identificere faktorer, der udløser hård afføring , og tage skridt til at afhjælpe problemet . Ting du skal
Vand
Fiber
Afførende
Vis Flere Instruktioner
1

Drik masser af vand . Vand holder din krop hydreret og drikkevand kan blødgøre afføringen naturligt. Drik mellem otte og ti glas vand om dagen.
2

Kast dig ud i fysisk aktivitet. En stillesiddende livsstil kan producere hård afføring og forstoppelse . Workout i mindst 90 minutter om ugen. Øvelser såsom jogging , aerobic, vandre-og cykelture stimulere tarm sammentrækninger og blødgøre afføring hurtigt.
3

Spis mere fiber. En lav - fiber kost kan forårsage hård afføring . Fiber-rige fødevarer omfatter frugt og grøntsager. Vær opmærksom på etiketter på spise mellem 20 og 35 gram fibre om dagen. Hvis det er nødvendigt , tage et vitamintilskud .
4

Køb æble eller sveske juice. High -fiber juice som æbler og sveskejuice hurtigt blødgøre afføring og fremme afføring.
5

Tag et afføringsmiddel. Hvis naturligt retsmidler er ineffektive , tage en over-the -counter afføring skyllemiddel . Disse medikamenter producere hurtige resultater, og de ​​generelt blødgøre afføring inden for 24 timer.
Hoteltilbud