Effektive strækøvelser og motion mod blæsning

Bevæg gasen – let blæsningen

Blæsning er en almindelig tilstand, men ikke mindre ubehagelig. Følelsen af, at maven strammer sig, at man føler sig tung og langsom, er en, som mange kenner al for godt. Selvom tilstanden er ubehagelig, er den også bemærkelsesværdig nem at behandle, da processen, der forårsager den, intet andet er end en overflod af intestinal gas. Flyt på gasen, og du letter blæsningsfornemmelsen.

Øvelser mod blæsning

Gåtur (Walking)

At gå, selv indenfor din bolig, er en af de mest effektive måder at fjerne blæsning på. Gå med ryggen ret og armene ved siderne i et tempo, du føler dig bekvem med. Selvom det kan føles ubehageligt i starten, begynder processen snart at virke, og den intestinale gas fordamper, da luften bevæger sig gennem dit system på grund af bevægelsen og motionen.

Rygstrækning (Rear Stretch) – med gymbold

Hvis du har en gymbold, gør plads omkring den, og sæt dig på den. Løft armene over hovedet og bøj dig langsomt bagud, mens du skyder dig fremad. Fortsæt, indtil du ligger fladt på bolden, armene holdt parallelle med jorden og fødderne fladt på gulvet som støtte. Tag flere dybe åndedrag og hold strækningen i nogle sekunder, inden du rejser dig op, og gentag derefter.

Bhastrika eller Bellows (Bælteåndedræt)

Dette er en dyb åndedrætsøvelse, der måske udføres højst to gange om dagen. Tag et dybt åndedrag og pres det hurtigt ud. Gentag dette fem gange, og sørg for, at det første og sidste åndedrag er de dybeste. Når du har fuldført disse fem åndedrag, tag to til tre normale åndedrag, og så en yderligere runde med fem dybe åndedrag. Når du bliver mere tryg, reducer mængden af normale åndedrag, du tager.

Halvmåne (Half Moon)

Halvmåne-posen strækker dine kerne- og mavemuskler, igen opmuntrende intestinal gas til at bevæge sig og fordampe blæsningsfornemmelsen. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og løft hænderne over hovedet, flæt fingrene, mens du gør det. Bøj fra livet mod højre så langt, du er bekvem med, mens du holder hænderne over hovedet. Tag tre dybe åndedrag, så rejst dig op og gentag øvelsen til venstre.