Forståelse og Håndtering af Tarmgas: Årsager & Lindring

Selvom tarmgas er en naturlig del af fordøjelsen, kan overmaat gas være ubehageligt og pinligt. Ifølge MayoClinic.com er tarmgas en blanding af kulstofdioxid, nitrogen, ilt og andre naturlige gasser. Alle oplever noget gas, men nogle finder det besværligt, hvis det sker ofte og giver smertefuld blæstning eller dårlig lugt.

Gasdannende Fødevarer

Nogle fødevarer er mindre fordøjelige. Ved indtag kan de give overmaat tarmgas. Alle fordøjer ikke lige let, men visse fødevarer giver mere gas: mejeriprodukter ved mangel på laktase-enzym. Andre skyldige: løg, hvedeprodukter, sodavand. Bønner indeholder raffinose; en sukker, mange finder giver gas. Broccoli, asparges, hvidkål indeholder raffinose i mindre mængde.

Hvad er Normalt?

Mayo Clinic rapporterer: gennemsnitlig voksen affører gas (flatulens) 14-23 gange dagligt, med 0,5-2 liter i 24 timer. Rygere kan have mere gas end ikke-rygere, vegetarer mere end kødædere.

Ubehag

Når gasdannende mad indtages – og fordøjelsessystemet overvældes – kan bugen blæse op med ubehag. Ofte lindres ubehaget først vedrykning eller afføring. Hvis man ikke kan afføre bekvemt, kan tarme fylde med gas, skabe tryk og smerte.

Lugt

For nogle er det ikke mængden, men den offensive lugt. MedicineNet.com: lugtende flatulens følger ofte forbrug af fødevarer, der producerer svovl under fordøjelse. Nogle fødevarer gærer i tarmen, giver dårlig lugt. Fiber- og stivelseholdig mad kan begynde at gære før udskillelse, givende lugtende gas.

Forebyggelse/Løsning

Hvis overmaat gas bliver problem (rykning/flatulens) – kostjustering eller enzymtilskud kan give lindring. Spis langsomt, ty grundigt, reducer/undlad sodavand. Slut med at ryge. Begræns stivelse- og fiberrige fødevarer. Prøv laktase-enzymtilskud mod gas fra mejeri.

Advarsel

Overmaat tarmgas, der ikke reagerer på kost/livsstilsændringer, kan være tegn på underliggende fordøjelseslidelse. Se læge, hvis problemer fortsætter eller forværres efter indgreb.