|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Fordøjelsessundhed

Lindring af Gas Efter Måltid: Årsager, Forebyggelse & Midler

Om tarmgas efter mad

Tarmgas kan være både pinligt og smertefuldt. Alle producerer gas, da de fødevarer, vi spiser, fordøjes i maven. Dog kan denne naturlige proces for nogle skabe eksekstive mængder, der indgriber i daglige aktiviteter. Der findes mange årsager til eksekstiv gas, herunder virkningen af medicin taget, at spise vanskelige at fordøje fødevarer eller fødevarer, du er intolerant over for, medicinske tilstande som Irritabelt Tyndtarmsyndrom eller mave-refluks, og at svelge store mængder luft mens man spiser. Selvom produktionen af tarmgas ikke kan stoppes, findes der måder at reducere mængden produceret, og dermed de pinlige og smertefulde effekter.

Ding, du har brug for

  • Mad-dagbog-ark
  • Mynte-te

Instruktioner

  1. Før en mad-dagbog i en eller to uger. Skriv alt, hvad du spiser og drikker, og noter eventuelle symptomer, der opstår. Identificér specifikke fødevarer eller drikkevarer, der påvirker dig mest. Prøv at undgå disse fødevarer.

  2. Juster din kost. Undgå fødevarer, du er følsom over for, fødevarer med højt fedtindhold og mejeriprodukter. Nogle høje-fiber fødevarer producerer også store mængder gas under fordøjelse. Almindelige problemer-fødevarer inkluderer bønner, ærter, linser, kål, løg, broccoli, blomkål, bananer, rosiner, fuldkornsbrød og salater.

  3. Ændr dine spisevaner. Spis mindre måltider oftere under dagen, og undgå at drike under et måltid, da dette udtynder syren i din mave. Undgå kulsyrede drikke, som øl og sodavand, fordi de introducerer gas direkte i din mave. Erstat kulsyrede med stille drikke.

  4. Afslap før og under et måltid, og spis ikke, hvis du føler dig stresset eller følelsesladet. Spis langsomt, og sluk ikke mad ned, for du vil svelge mere luft og forværre problemet.

  5. Drik en kop mynte-te efter et måltid. Dette vil hjælpe fordøjelsen og også reducere mængden af tarmgas produceret.

  6. Tag en gangtur i 10 til 15 minutter efter et måltid. Dette vil også hjælpe fordøjelsen og gøre dig mere afslappet.

  7. Besøg din tandlæge, især hvis du bærer tandproteser. Dårligt sidende tænder kan få dig til at svelge mere luft, når du spiser.

  8. Tal med din apoteker om over-the-counter midler, især hvis du også lider af fordøjelsesbesvær eller halsbrænd.

Fordøjelsessundhed