Diabetes og motion: En omfattende guide til blodsukkerstyring

Fordele af motion for diabetikere

Personer med overvægt, især de, der falder i kategorien fedme, har større risiko for at udvikle diabetes. Motion kan hjælpe dem med at leve sundere liv efter diagnosen, så de kan tabe sig. Motion hjælper også diabetikere med at sænke deres glucoseniveauer og reducere stress, potentielt så de kan tage mindre medicin. Motion giver også bedre blodcirkulation i arme og ben, og reducerer kolesterolniveauer og blodtryk.

At starte et motionprogram

Det er vigtigt at starte med øvelser, der er mindre anstrengende, såsom gåtur, svømning og cykling, især for dem, der ikke motionerer regelmæssigt og måske har fodproblemer. Ved gåture og løbeture betyder det at tage sko, der sidder bekvemt og er passende til aktiviteten. Før man påbegynder disse aktiviteter, bør man strække sig i mindst 5 minutter for at undgå potentielle skader. Man bør starte med 5 til 10 minutters motion om dagen, fem dage om ugen.

Moderat motion

Målet for folk med diabetes, især dem, der prøver at tabe sig, bør være at arbejde op til at motionere 30 til 45 minutter om dagen, fem dage om ugen, og gradvist arbejde op til mere krævende øvelser. Disse motionspasser kan opdeles i 10-minutters intervaller hver dag, for dem, der har travle tidsplaner. Et skridt over begyndernes lavbelastningsøvelser, såsom gåture og svømning, er aerobe øvelser. Disse omfatter hurtige gåture, aerobics-timer, iskøring og inline-skøjteløb. Disse øvelser har vist sig at være effektive, fordi de kan øge hjertefrekvensen og forbedre åndefrekvensen.

Fortsættelse

Andre øvelser, som diabetikere kan udføre, er styrketræning og fleksibilitetsøvelser. Styrketræning involverer løft af vægte, og det hjælper med at bygge muskler, styrke knogler og forbrænde kalorier. Fleksibilitetstræning, som involverer strækøvelser, hjælper med at gøre led mere fleksible og kan forberede kroppen på andre øvelser, især løb.

At gøre motion til en rutine

Hverdagsaktiviteter kan være en del af folks daglige motionrutiner. Folk kan få et træningspas, mens de handler eller bruger tid hjemme, udover at gøre mere anstrengende øvelser regelmæssigt. Disse aktiviteter omfatter at gå, når det er muligt, at tage trapper i stedet for elevatorer og at udføre opgaver rundt om huset hver dag, såsom rengøring, havearbejde og at klippe græsset.

Sport

Sport kan tjene som regelmæssige aktiviteter, som folk med diabetes kan engagere sig i for at blive sundere, og de virker på en måde, der ligner både aerobe og styrketræningsøvelser, i så fald de øger hjertefrekvens og muskelmasse. Nogle sportsgrene, der har vist sig at hjælpe diabetikere, er baseball, tennis, softball, ski og volleyball.

Advarsler

For nogen, der tager insulin, hvilket hyppigst er en person med type 1 diabetes, bør motion ske efter måltider, ikke før. Desuden bør diabetikere ikke motionere, hvis blodsukkerniveauet er over 240 mg/dL. Hvis man motionere mere end en time efter at have spist, er det vigtigt at være opmærksom på blodsukkerniveauet. Hvis det er under 120 mg/dL, er det bedst at spise et æble eller drikke et glas mælk før træningen for at øge blodsukkerniveauet, da det vil falde under motion. Fødevarer og drikkevarer med højt kulhydratindhold, såsom bagels og frugt, tenderer til at øge blodsukkerniveauet.