Sådan spiser en diabetisk diæt

Vide, hvordan man spiser en diabetiker kost kan redde dit liv, hvis du har diabetes. Diabetes kan påvirke hele din krop. Diabetikere bør spise sund mad såsom frugt, grøntsager , fuldkorn og magert kød. Planlæg dine måltider før tid , så du ikke bliver fristet til at snack på forkerte fødevarer. Instruktioner
1

portioner - Planlæg hvert måltid , så det består af 50% ikke- stivelsesholdige grøntsager , 25% fuldkorn eller stivelse, og 25 % magert kød, lavt indhold af mættet fedt. Dette kaldes pladen metode, fordi du nemt kan blik på din tallerken og se om du har de rette portioner
2

betjener størrelser - . Lær passende betjener størrelser . Dit knytnæve er omkring en kop. Den håndfladen er på størrelse med tre ounces kød , tommelfingeren er omkring 2 spiseskefulde og dit Cupped hånd vil holde omkring en ounce af nødder eller frø

3

kulhydrater. - Spørg din læge for at finde ud af, hvor mange kulhydrater og kalorier du skal spise på en dag. Generelt set mænd kan spise 60-75 gram kulhydrater pr måltid og kvinder kan spise 45-60 gram kulhydrater pr måltid
4

fødevarer at spise - . Spis sunde fødevarer hver dag , såsom 9 eller flere portioner af frugt og grøntsager. Fuldkorn såsom brune ris , fuldkornsbrød og fuldkornspasta . Magert kød såsom kalkun og fisk. Yoghurt , hytteost, og nødder er også gode snacks til personer med diabetes. Du kan lære at spise de rigtige fødevarer til din diabetes diæt
5

fødevarer for at undgå - . Undgå fødevarer, der er høj i sukker eller kulhydrater , der bliver sukker. Fødevarer såsom slik barer, alkohol , korn, hvide ris og jordnøddesmør bør undgås. Spis brune ris, grøntsager , frugt og fisk. Damp dine grøntsager med hvidløg for at give dem ekstra smag
6

FIBER - . Spis masser af fibre hver dag. Hvis du har diabetes anbefales det , at du spiser 25-30 gram fibre hver dag. Få din fiber naturligt ved at spise frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner .

Nu ved du, hvordan man spiser en diabetisk diæt .
Hoteltilbud