Diabetes-håndtering: Vigtige gør-det og gør-det-ikke for et sundt liv

Diabetes-håndtering: Vigtige gør-det og gør-det-ikke for et sundt liv

Diabetes er en kronisk sygdom, der kan ramme på ethvert tidspunkt i livet. Ved type 1 diabetes sker diagnosen typisk i barndom eller tidlig voksen alder. Personer med type 2 diabetes er ofte i 40'erne eller ældre, selvom type 2 også kan ramme børn. Ubehandlet kan diabetes føre til hjerte-kar-sygdomme, apopleksi, nyresvigt, blindhed og neuropati. Det er afgørende at leve sundt med balancerede måltider og motion for at bekæmpe komplikationer.

Kulhydrater

GØR: Tæl dine kulhydrater. American Diabetes Association anbefaler, at de fleste begynder med at spise ca. 45-60 gram kulhydrater pr. måltid. Din kostvejleder bestemmer det præcise interval baseret på alder, køn og aktivitetsniveau. Kulhydrater omdannes til sukker inden for to timer efter fordøjelsen, som kroppen bruger til energi.

Fedtsyrer

GØR: Begræns mængden af mættede fedtsyrer. Fordi sukker/glukose påvirker blodkarrene, vil din læge foreslå at begrænse rødt kød til tre gange om ugen og maksimalt én gang om dagen. Vælg fettfrie og lavfedte mejeriprodukter. Undgå færdiglavet mad med mere end 3 gram fedt pr. portion.

Motion

GØR: Planlæg daglig fysisk aktivitet. Motion sænker blodsukkeret og forbedrer blodkarrernes funktion. Læger anbefaler, at diabetikere motionerer mindst 30 minutter, 3-5 gange om ugen. Tag vand og mad med. Mål blodsukker før og efter motion.

Alkohol

UNDGÅ: Overdrikke alkohol. Alkohol sænker blodsukkeret. Du måske må drikke 1-2 enheder sammen med mad. Undgå alkoholiske drikke med sukker tilsat. Vælg letøl med lavt kulhydratindhold. Undgå medicin, der indeholder alkohol.

Måltidsplanlægning

GØR IKKE: Spring måltider over. Det er vigtigt at spise små mængder kulhydrater over dagen. Når du springer måltider over, kan blodsukkeret falde for lavt. Mellem-måltider er vigtige – overvej et mellem-måltid på 15 gram kulhydrater. Spis ikke alle kulhydrater på én gang. Nøglen er balanceret måltidsplanlægning.