Styring af type 2 diabetes: Livsstilsstrategier udover insulin

At overvinde type 2 diabetes uden brug af insulin-medicin kræver tæt overvågning fra din læge, motion og en streng kost, der regulerer dit daglige sukkerindtag, forhindrer stigninger i dine glukoseniveauer fra usunde fødevarer. Fordi din bukspytkirtle ikke kan levere din kropp med nok insulin til at fungere korrekt, er det vigtigt at foretage livsstilsændringer, der reducerer din risiko for høje blodsukkerniveauer. Forsøg ikke at behandle din tilstand på din egen hånd, da sundhedskomplikationer som hjerte-sygdom kan opstå, som kræver indlæggelse.

Instruktioner

1. • 1 Reducer dit kalorieindtag. At spise færre kalorier dagligt kan sænke dit blodsukkerniveau dramatisk, hvilket kan sænke dit behov for medicin, ifølge Harvard Medical School. Reducer dit daglige kalorieindtag med 200 til 300 kalorier og test dit blodsukkerniveau for at bestemme, hvordan kost hjælper med at opretholde normale blodsukker. Undgå at spise mere end den foreslåede portion, da overmad fører til vægttilvækst og blodsukkerstigninger. Læs fødevaremærkater for at bestemme den passende portion. Mange type 2 diabetikere finder det nyttigt at overvåge deres indtag af simple kulhydrater.

   • 2 Øg din motion. Overvægt bidrager til høje blodsukkerniveauer, hvilket sætter dig i risiko for hjerte-sygdom også. Selvom mindst 30 minutters motion hjælper med at sænke dine blodsukkerniveauer, kan du også opretholde dine niveauer ved at øge daglig fysisk aktivitet såsom at gå eller tage trapper snarere end at bruge en elevator eller køre til din destination. Husholdningsarbejde, havearbejde og cykling hjælper med at brænde kalorier og forbedre din energibalance. Motionér mindst 3 dage om ugen for de bedste resultater.

   • 3 Erstat usunde fødevarer med sunde fødevarer. Fødevarer, der er høje i mættet fedt, natrium og trans-fedt, bør reduceres eller helt elimineres for at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Erstat fødevarer, der bruger raffineret sukker eller hvidt mel, med hvedemel, da hvedemel-produkter anses for komplekse kulhydrater, der giver din kropp konsistent brændstof, der er nødvendigt for at blive vågen hele dagen. Sørg for at inkludere grøntsager i hvert måltid. Halvdelen af din tallerken skal bestå af ikke-stivelseholdige grøntsager.

   • 4 Begræns dit kød til fisk, hudløs kylling og kalkun, da rødt kød er højt i mættet fedt og kalorier. Laks, sild, tun og makrel er høje i omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at sænke dit kolesterol, og høje i protein, som er nødvendigt for at reparere muskler, væv og energi. Den anbefalede kostmæssige tilskud af protein er 46 til 50 gram for kvinder og 58 til 63 gram for mænd, ifølge "Beating Diabetes." Undgå for meget protein, da det kan sætte for meget stress på dine nyre og lever. Kontakt din læge for at bestemme den passende mængde protein for dig.

   • 5 Fordel dine måltider over dagen. Portionér dine måltider, så de er omtrent samme størrelse, da dette hjælper med at opretholde et jevnt blodsukkerniveau. At spise mere mad om aftenen kan forårsage, at din blodsukker-aflesning er anormalt høj om morgenen, hvilket ødelægger den nye dags måltidsplan, da du skal arbejde for at få dine niveauer ned til et sikkert niveau, som er mellem lavt til midt i 100erne, ifølge American Diabetes Association.