Motion og diabetes: Guide til blodsukkerkontrol

Hvor man starter

Mange mennesker ryster ved ordet "motion". For dem betyder det tortur eller værre – fitnesscentret. Disse tanker holder folk fra at gøre noget som helst. Start langsomt, tag en gåtur, havearbejde, gå op ad trapper, cykel, og rengør huset. Enhver fysisk aktivitet er en start på at styre din diabetes.

Aerob motion

Aerob motion er den mest effektive type motion til at opnå vægttabsmål, fordi det træner hjertet, såvel som lungerne, armene og benene. Udover at brænde fedt og kalorier, hjælper aerob motion med at forbedre insulinfølsomhed.

Anaerob motion

Anaerob motion er mere almindeligt kendt som styrketræning. Dette inkluderer vægtløftning, armhævninger, knæbøjninger og isometriske øvelser. Videnskabelig forskning viser, at at øge din muskelmasse kan reducere insulinresistens og sænke blodglukoseniveauer.

Anbefalinger for aktivitet

American Diabetes Association anbefaler, at mennesker med type 2 diabetes får 150 minutter moderat intensiv aerob aktivitet hver uge, og anaerob træning mindst tre gange om ugen på ikke-påfølgende dage.

Overvågning af glukoseniveauer under motion

Tjek dit blodglukoseniveau 30 minutter før motion. Hvis dit blodniveau er over 250, vent, indtil niveauerne er faldet mellem 250 og 100. Tjek dit niveau under motion, og også derefter, når din krop gendanner glukose til dine muskler og lever ved at fjerne det fra dit blod.