Forebyg diabetes: En omfattende guide til et sundere liv

Diabetes er blevet den tredje største dødsårsag blandt amerikanere. Ifølge National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har næsten 13 % af amerikanere over 20 år diabetes, men mindre end halvdelen er diagnosticeret. Diabetes lægger grundlaget for hjerte- og øjensygdomme samt sygdomme i nyre, mund og hud. Forebyggelsesindsats bør starte tidligt.

Du har brug for

• Løbesko

Instruktioner

1. 1. Kontroller din vægt

   Vi alle tager på i vægt med alderen. Fedme er den stærkste indikator for risiko for graviditetsdiabetes. Det begrænser kroppevnen til at bruge insulin korrekt og bidrager til dårlig cirkulation, højt kolesterol og hjerte-kar-sygdomme – alle indikatorer på prædiabetes. Et sundt BMI skal ligge mellem 19 og 24. Over 29 anses for fedme.

2. 2. Vælg de rette fødevarer

   Hurtige slankekurer og store vægtsvingninger kan være lige så farlige som at gøre intet, da de påvirker endokrinesystemet og forstyrrer blodkemi, hvad der ebner vejen for type 2 diabetes' utilstrækkelige insulinbrug. Kostrådene til prædiabetikere gælder for os alle: begræns portioner, følg kostpyramiden, spis rå grøntsager og fuldkorn, og begræns sukker og stivelse. Meget glukosegivende mad (raffineret sukker, hvedemel) "choker" systemet.

3. 3. Motionér regelmæssigt

   Gå, løb, svøm, eller sid på en stol og lav specielt udformede øvelser. Cykel, klip græsset, tag trapperne i stedet for elevatoren. Hvad du end gør, gør det i 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen. Formålet er at holde systemene i gang, holde vægten nede og lade blodet gøre sit arbejde med at transportere næring til hele kroppen. Motion (eller skift i motionstype) kan genstarte vægttabet, når det stagnere efter det første store tab.

4. 4. Lav en plan – og involver din læge

   Sæt realistiske mål og beslut, hvordan du belønner dig, når du når dem. Er du ældre og prædiabetiker, spørg din læge om et motionsprogram med eller uden metformin, som er vist at reducere risikoen for type 2 diabetes. Rådgiv dig med en klinisk diætist til at opstille en kostplan til vægttab eller kulhydratkontrol. Til sidst: vær aktiv i dine egne check-ups – spørg til blodprøverne og spørg, hvad der er "normalt", i stedet for bare at acceptere "alt ser fint ud".

5. 5. Beskyt dine børn

   Hvis du eller familielemmer har type 1 (insulinpåkrævende) diabetes, kan børnene arve det. Børn fra sådanne familier bør undersøges straks af deres pediatre for tegn på juvenild diabetes. Børn fra familier uden historie bør opfordres til at følge de samme regler som voksne for at undgå type 2 (ikke-insulinpåkrævende) diabetes: spis sundt og motionér.