Hvordan til at forebygge diabetes

Diabetes er blevet den tredjestørste dødsårsag blandt amerikanerne. Ifølge det nationale institut for Diabetes og Digestive og nyresygdomme , en af ​​National Institutes of Health, næsten 13 procent af amerikanere over 20 år har diabetes, men mindre end halvdelen har fået stillet diagnosen . Diabetes sætter et fundament for hjertesygdomme og øjenproblemer , samt sygdomme i nyrerne , munden og huden. Indsatsen for at forhindre udbrud af denne morder bør begynde i en tidlig alder . Hvad du har brug Salg Athletic sko
Vis mere Instruktioner
1

Styr din vægt. Vi har alle tilføje pounds som vi alder. Fedme er den eneste bedste indikator for sandsynligheden for udbrud af svangerskabsdiabetes. Det begrænser kroppens evne til at bruge insulin korrekt og bidrager til problemer som dårlig cirkulation , højt kolesteroltal eller kardiovaskulær sygdom , som er i blinklys af præ- diabetes. En sund Body Mass Index (BMI ) skal være mellem 19 og 24 år. Alt over 29 betragtes som fede.
2

Vælg de rigtige fødevarer . Crash kostvaner og vildt svingende vægt kan være lige så farligt som at gøre ingenting , ofte påvirker hormonsystemet og kastede blod kemi , hvilket banede vejen for type 2-diabetes ' manglende evne til at bruge insulin. Den kostråd til pre- diabetikere virker for os alle: limit portioner, følg madpyramide anbefalinger forbruge rå grøntsager og fuldkorn , og begrænse brugen af ​​sukker og stivelse . Spise en masse af glukose -producerende fødevarer ( som dem med raffineret sukker og bleget mel ) " chok " i systemet.
3

motion regelmæssigt. Gå, løbe , svømme , eller sidde i en stol og ikke specielt designet gymnastik . Ride en cykel eller pumpe en liggende cykel . Slå græsset eller bruge trappen i stedet for elevatoren . Uanset hvad du gør, gør det i 30 minutter om dagen, mindst 5 dage ud af ugen. Pointen er at holde systemerne i gang, for at holde din vægt nede og holde dit blod gør sit arbejde bære næring til alle dele af din krop. Øvelse ( eller en ændring i typen af ​​motion) vil kickstarte vægttab, når det plateauer efter den første store tab .
4

Lav en plan , og hverve dit helbred udbyder hjælp til gennemførelsen det. Sæt rimelige mål , og beslutte, hvordan du vil belønne dig selv , når du når dem. Hvis du er ældre og præ-diabetes , så spørg din læge om et program for motion med eller uden et stof kaldet metformin , der er blevet vist sig at være effektive til at reducere debut af type 2-diabetes . Rådfør dig med en ernæringsekspert til at oprette en kost for vægttab eller " carb " kontrol . Endelig deltage i dine egne eftersyn , spørge om blodprøveresultater og spørgsmålstegn ved, hvad bør være " normal " i stedet for bare at acceptere , at "alt ser fint . "
5

Beskyt dine børn . Hvis du eller personer i din familie har type 1 ( insulinkrævende ) diabetes, kan dine børn arve det. Børn fra disse familier bør straks undersøges af deres børnelæger for tegn på juvenil diabetes. Dem, der kommer fra familier uden en historie bør tilskyndes af deres forældre til at følge de samme regler som enhver voksen ville følge for at undgå at udvikle type 2 (ikke -insulinkrævende ) diabetes : . Spise rigtigt og motion