Sikre & effektive motioner til diabetes | Mayo Clinic råd

Konsulter læge først

Ifølge Mayo Clinic reducerer motion risiko for hjerte-kar-sygdomme og nerveskader ved diabetes. Motion er nøglen til styring – men kan være farlig, hvis du ikke kender din kropps reaktion og de sikreste former.

Gåtur – perfekt start

• Konsulter læge før enhver træning.
• Gåtur er ideel. American Diabetes Association: 30 min. × 5 dage/uge.
• Hård træning anbefales ikke – gåtur passer perfekt.
• Find gå-grupper online/avis. Skolebaner: glatte, belyste, sikre. Hvor end du går – vigtigst er at komme i gang.

Svømning – lav belastning, stor effekt

Svømning er en anden lavbelastningsmotion, der egner sig godt til diabetikere.

• Afslapper kroppen, tager vægten af fødderne.
bevægelse/vippe i vandet fremmer cirkulation uden at bære eget vægt.
• Nemeste lavbelastningsmotion ved overvægt.
• Eneste lavbelastningsmotion, hvor benene kan hæves til/niveau med hjertet – reducerer svelser i ben/fødder.
• Flere byer har offentlige bassiner (nogle opvarmede) – svøm hele året. Ofte vandgymnastik-klasser!

Cykling – med forbehold

• Sikker for diabetikere, men: hold dig til let terræn. Undgå op-/nedadbakker og bumpy ruter (faldrisiko).
• Ved diabetes helbredes snitte/sår langsommere → højere infektionsrisiko.
• Sikrest: træningscykel inde. Foretrækker du udendørs: aldrig alene – pludselige blodsukkersvingninger kan give besvimelse. Altid med en kammerat eller i offentligt område.