Forebyggelse af diabetes: Risikofaktorer, ernæring og livsstil

Diabetes er en af de mest udbredte sygdomme i industrialiserede lande og øger med en alarmérende hastighed verden over. I mange tilfælde kan diabetes undgås ved at eliminere risikofaktorer og ved at indføre bedre ernæring og motion.

Type 1 diabetes

Type 1 diabetes skyldes ikke dårlige dieter eller livsstil; snarere er du født med en prædisposition for sygdommen. I visse tilfælde kan dette undgås ved at optimere mødres sundhed og ernæring, og også ved at opmuntre til amning. Nogle spædbarn, der er i høj risiko for diabetes, kan også have brug for specielle dieter for at fremme beta-celle-immunitet, da type 1 diabetes skyldes ødelæggelse eller forstyrrelse af insulinproducerende beta-celler af immunsystemet.

Type 2 diabetes

Denne sygdom – som rammer voksne, men også stigende antal unge – kan udskydes eller undgås helt gennem livsstilsmodifikation og/eller medicin. At spise en ordentlig kost, øge fysisk aktivitet og reducere vægt kan markant sænke din risiko for at udvikle type 2 diabetes.

Undgå prædiabetes

Prædiabetes er en tilstand, der kan håndhæves ved at spise en sund kost, at udføre regelmæssig fysisk aktivitet og at opretholde en passende kropsvægt. Brugt i kombination kan disse metoder hjælpe med at stanse en prædiabetisk tilstand, der senere kan føre til fuldblown diabetes.

Undgå graviditetsdiabetes

Selvom der ikke er nogen kendt årsag til graviditetsdiabetes, bør indsatser for at undgå det ideelt starte før graviditeten. Oprethold en passende vægt, motion og spis en sund kost. En gang din graviditet begynder, er det vigtigt at overvåge mængden af vægt, du tager på, og at spise en sund kost, der inkluderer masser af frisk frugt og grøntsager, fisk og mager kød, tørrede bønner og fettfrie mejeriprodukter. Sørg for at drikke masser af vand, undgå junk food og overvåg portionstørrelser.

Diabetesundervisning

Uddan dig selv om diabetes og dens forgængere; bare at være informeret kan markant reducere din risiko for at udvikle sygdommen. Vær samvittighedsfuld ved at vælge sunde fødevarer, øge din fysiske aktivitet og besøge din læge regelmæssigt til blod- og andre tests.