Diabetes-forebyggelse og håndtering: Forståelse af type 1 og 2

Diabetes er en alvorlig tilstand, der påvirker, hvordan din kropp fordeler blodsukker. Når det gælder blodsukker, betyder det ikke, om du har type 1 eller type 2 diabetes. Din kropp producerer for meget glukose, og som et resultat kan alvorlige komplikationer opstå. Der er måder, du kan hjælpe dig selv med at forebygge type 2 og graviditets-diabetes. Dog, ifølge Mayo Clinic, kan type 1 diabetes ikke forebygges.

Sund Spisning

At spise sundt kan have en stor indvirkning på din kropp, og hvordan din kropp behandler den mad, du spiser, til brændstof. At spise for mange kulhydrater, som hvidt brød eller hvid ris, er ikke godt, fordi kulhydrater behandles som sukker. Dette kan være dårligt, hvis du er prædisponeret til at blive diabetespatient (ved genetik eller familiehistorie). Fuld korn er bedre for kroppen, og er en god kilde til fiber. Ifølge Mayo Clinic hjælper at spise større mængder fiber i din kost med at styre blodsukker, hvilket reducerer faren for at indgå diabetes. Fuld korn hjælper også med at styre blodsukre, så når du køber fuldkorn-fødevarer, se altid på mærkningen for ordet "fuld" (det skal være det første ord på ingrediens-listen).

Motion

Motion er vital i forebyggelsen af diabetes. Du bør prøve at passe mindst 30 minutters motion ind i dit tidschema hver dag, ifølge Mayo Clinic. Motion kan omfatte cykling, svømning eller bare at gå. Motion behøver ikke altid at være intensiv, bare så længe det bliver en del af din daglige rutine. At være fysisk aktiv er en anden måde at sænke dine blodsukker-niveauer på, og holde dem normale.

Tab Vægt

Mayo Clinic råder også til, at at tabe vægt reducerer dine chancer for at udvikle diabetes. For eksempel, hvis du vejer 90 kg, mål at tabe 5 % af din kropsvægt (som ville være 4,5 kg). Hvis du er overvægtig, arbejd med en ernæringsfysiolog for at opdage et sundt vægt-interval for din kropsstørrelse. Dog, prøv ikke at tabe vægt hurtigt på en modediæt. Disse diæter kan give resultater tidligt, men mange individer får vægten tilbage, når diæten er slut. Mål for realistiske mål, som at tabe en til to pund om ugen, mens du motionerer og spiser sundt.

Moralisk Support

Mens du er ansvarlig for dine mål og hvordan du ønsker at forebygge diabetes, er det også vigtigt at have familie og venner, der understøtter dig. Det vil vise sig nyttigt, for eksempel, hvis en søskende eller buddy motionerer med dig. Omgiv dig med så omfassende en support-gruppe, som du kan. Se om en diabetes-uddanner (på dit lokale hospital) kan hjælpe dig med sådanne ting som spis-sunt råd og retningslinjer for korrekte mad-portioner.

Et Officielt Diabetes-program

Centers for Diseases Control (CDC) har et statsbaseret diabetes-forebyggelses- og kontrol-program-kort. Deres side tillader dig at vælge din specifikke stat, og information om kontrol-programmer, internet-adgang til disse programmer og kontakt-oplysninger vil blive leveret til dig. Du vil modtage den nyeste info om sygdommen, dens effekter (komplikationer, mediciner) og råd om, hvordan du kan forbedre livskvaliteten.